OLF : 2020 courir et revenir !!!

Je pense pas que çà soit cohérent, cela correspond à un très très gros niveau.

OLF écrit: Je pense pas que çà soit cohérent, cela correspond à un très très gros niveau.

Je vais faire une grosse séance à nouveau et essayer de faire monter ma FC Max au pic . Sur cette séance au max je suis à 179 bpm . Sachant que j accélère au dernier kilos après 9 k . Le derniers que je boucle en 3
.43 en 179 bpm

Jamais ta FC max est à 210 vu les éléments que tu donnes, plutôt un pic isolé (bug) du cardio durant ton trail. Il faut que tu refasses un test terrain oui.

Sinon pour être en EF à 4'26 il faudrait surement être un coureur qui vaut 33 ou 34' sur 10km et je n'ai pas l'impression que ce soit le cas donc il y a sans doute un petit soucis quelque part

Arnaud, j'essaie de respecter le quota d'EF. Même si je me rend compte qu'en Trail c'est plus difficile.
Des 3 autres sorties, une est en pure EF car effectuée sur route et plat. Les 2 autres, en mode trail, je fais attention sur une à être très cool, et que ma fcmoy soit bien < à 75%. L'autre, c'est un peut plus au plaisir, je dirais que je suis en Résistance Douce.
Quels types de blocs tu fais sur tes sorties "travail" Trail ?
Comment tu travailles l'allure course ? Cardio, VMA, Allure ?

Je finis mon VSDL ce midi avec une sortie Trail : 10.5kms - 5'41/km - fcmoy 73% - 250D+
Vraiment plaisant de courir à midi et j'avais vraiment de bonnes sensations ce midi. Les meilleures jambes de ces 4 jours. Forcément ça donne la banane
Il faut maintenant après avoir exploré un peu les alentours du boulot, que je me construise quelques parcours sympa que j'aimerais aussi avec un peu plus de D+

4 jours de suite avec de bons ratios et de bonnes sensations, on dirait que la forme revient bien