OLF : 2020 courir et revenir !!!

OLF écrit:

vegrun78 écrit: Deux sorties enchainées avec du dénivelé cela avance bien.

Peux tu rappeler l'objectif du 20 mai.

un trail court de 15kms et 380D+ avec un chrono de 1h14 l'année dernière que j'aimerais bien améliorer.
Ca va être compliqué, je repars de loin

C'est environ les caractéristiques de mon trail de ce matin... pour 1h38 ha ha.

En tout cas ta reprise se passe bien ça fait plaisir à lire .

C'est le format de ma course nature (elle s'appelle comme ça hein, je ne dénigre pas l'appellation de la tienne ) prévue le 6 mai !

2 mois pour y arriver, yapas de raison que ça ne passe pas, vu la belle progression depuis ta reprise !

Oui course nature, Trail court... Donnons le nom qu'on veut, le profil reste le même

C'est ça ! ... J'essaierai de retrouver le profil de ma course pour la semaine prochain tiens

Bonne semaine à toi !

Feu vert de mon kiné ce matin pour reprendre un entrainement normal
Je vais rester à 4 séances pour le moment et faire le reste en salle. C'est toujours du traumatisme en moins.
Aujourd'hui, salle avec 10' de vélo (échauffement) + 35' d'elliptique sans les mains pour un gros travail des quadri et surtout des mollets. J'ai fait un effort pyramidale d'intensité 6 à 11 en gardant une cadence supérieure à 100. Ça a piqué sévère. Mais on a rien sans rien. J'ai finis par 15' d'étirement.
Demain c'est repos complet
C'est la ou j'ai besoin de vos avis.
Je prévois mercredi une séance VMA, la première depuis plus de 3 mois
Je suis très 300 et 400m à 95/100% de VMA.
Je pensais évidemment commencer par des 300 avec un nombre de répétition limitée, je pense à 7. Et je pensais les faire à la même allure qu'avant !!!
Vous en pensez quoi, il faut baisser l'allure aussi ? Mais alors de combien ?
Si ça vous au arrivé, vous avez repris comment ?

Évidemment je n'ai pas assez d'expérience pour donner un avis légitime..
Mais déjà faut voir comment tu récupères de ta séance d'aujourd'hui.
Et puis mercredi si tu fais VMA, fais déjà une première série aux ressentis, ensuite tu t'alignes dessus pour les autres, histoire de voir comment les muscles répondent.
A mon avis, cela risque d'être compliqué d'être dans les mêmes temps qu'avant ta blessure.