Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Je suis plus à l'aise avec les VMA longe et pour un objectif semi ça me semblait plus cohérent de faire du long ?

Je pense rester sur 7 ou 8 répétitions max au lieu de 10

J'aurais tendance à dire que le plus important sera l'intensité que tu vas mettre sur les intervalles.
Tout le monde n'a pas la même approche

Damien42 écrit: Je suis plus à l'aise avec les VMA longe et pour un objectif semi ça me semblait plus cohérent de faire du long ?

Tout à fait d'accord. Perso je commençais mes plans par des 300, puis passait aux 400.
8x300 - 9x300 - 10x300 - 8x400 - 9x400 - 10x400. Si tu es à l'aise tu peux aussi faire 11x400 et 12x400.
Cela dépend de tes points forts, pour moi 10x400 était un max.
Sur les 400, je vise ma cible semi en min/s. Par exemple si ton objectif est 1h30, ça donne les 400 en 1'30.
Je proratise pour les 300.

Moi je dirais surtout qu'il faut varier pour la VMA, au risque sinon de tomber dans une certaine routine...
La VMA va le plus souvent du 200m au 1000m, autant en profiter pour s'amuser à changer de semaine en semaine.
On peut même varier au cours d'une séance avec des pyramides ou du progressif : 3 x 200-300-400-300-200, 2 x 600-500-400-300-200, 2 x 600-800-1000...

Le but étant toujours le même, rester le plus de temps possible proche de VO²max

Ouaah de la VMA

Je ne saurais trop de conseiller, je laisse les copains faire.

Juste que c'est quand même plus sympa de varier les distances

Varier oui bien sur quand cela rentre dans un entrainement récurrent.
Là on parle d'un plan, il n'y aura que 8, 10 ou 12 semaines et c'est sans compter les semaines allégées.
C'est à mon sens plus facile de faire un plan en limitant la variété des séances car cela permet de mieux contrôler l'évolution de la montée en puissance, du moins à mon modeste niveau de connaissance en entrainement. De 200 à 500m ça laisse déjà de grosses possibilités. Au dessus pour moi c'est plus de la VMA, plutôt de l'i-pace et les 1000 de l'AS10.
Après il est bien sur question de fatigue générée dans un volume global. On fera sans doute pas les mêmes contenus de séances à 3 hebdo qu'à 5.