Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Tout à l'air sous contrôle tout de même! Et je vois dans les différents suivis que les températures baissent et les coureurs se réjouissent!!

Bonne grosse sortie dimanche Stéph!

@CAP : oui, c'est de mieux en mieux même si je regrette ma forme du mois d'août !

J'avais le créneau pour ma SL ce matin et comme demain, c'est cartons-cartons-cartons et que je vais encore devoir bouffer une semaine de ce régime, je me suis donc levé à 6h45 pour un départ à 7h00, juste le temps de m'habiller, de faire la bouffe aux animaux, de préparer le petit-déj pour le lever plus tard de ces dames, d'avaler vite fait deux abricots secs, de boire un jus d'ananas et c'est parti !!!

Au menu donc une sortie longue d'1h50 avec 2*25' à FC42.
J'envisage de faire mes blocs le plus tard possible et je me lance pour 50' d'une EF dont je sais qu'elle se maintiendra difficilement sous les 75% tant je peine actuellement...

Ce qui n'était pas prévu par contre, c'est qu'il fasse encore nuit ! Le passage dans la forêt est un peu galère mais peu importe, je maintiens une allure de croisière et bizarrement, si le cardio est vite monté, il ne s'égare pas vraiment. Un bon point pour lui !
Ainsi les 5 premiers km se courent en 6'49 à 147 de moyenne, soit 75%
Le jour se lève enfin et j'y vois plus clair au moment d'attaquer la partie la plus roulante du parcours. C'est aussi l'endroit où faut que je fasse gaffe aux bagnoles qui déboulent un peu partout : NE SURTOUT PAS OUBLIER QUE LA CHASSE EST OUVERTE !!! ET ils sont tellement frustrés de ne rien avoir buter de l'été qu'ils se hâtent pour déglinguer le plus de bestioles possibles le plus tôt possible.

Allez, après 50' de footing, j'attaque le premier bloc et je ne me sens pas vraiment en jambe. Le cardio reste stable et l'allure se maintient autour de 5'40/km. Pas mal mais bien en deçà de mes ratios de cet été. Enfin, ça reviendra.

Voilà pas grand chose à signaler pendant ces 25 minutes, juste que j'ai hésité à enchainer les deux blocs sans pause mais que j'étais bien content de voir arriver la dite pause avec un cardio qui montait petit à petit. Du coup, 2' de footing lent, je bois bien et c'est reparti pour 25 minutes en forêt cette fois. Il a bien plus ces derniers jours et les chemins sont un peu défoncés. Si l'allure n'en pâtit pas vraiment au début, c'est surtout le cardio qui grimpe.
Du coup j'ai freiné sur les deux derniers km et mon allure a chuté autour de 6'00/km.
Le RAC n'en est pas vraiment un, je suis bien vanné et les 8' pour rejoindre la maison se font difficilement. Pas de douleurs ou autres mais juste une forme de lassitude. C'est ma première SL de ce niveau depuis un mois et je le ressens.

En chiffres, ça donne :
Kms 17.97 km
Temps 01:52:48
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 162 m
Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.56 km/h

Et en détails :

1/ 6'40 142
2/ 6'53 149
3/ 6'47 147
4/ 6'41 151
5/ 6'46 149
6/ 6'57 150
7/ 6'48 152
8/ 6'31 154
9/ 5'55 162
10/ 5'39 161
11/ 5'41 161
12/ 5'45 163
13/ 5'45 165
14/ R=2' 7'06 156
15/ 5'33 163
16/ 5'44 165
17/ 5'46 168
18/ 6'04 167
19/ 6'46 168 (montée+boue+chemin défoncé...)
20/ 6'45 165
21/ 5'54 168

Bon weekend à tous !

Des blocs avec des r

On deviendrait fainéant

Bon courage pour les cartons

Quand je te lis en fait je sais pas trop quoi dire... J'aimerai juste avoir les mêmes chiffres ;-( ... et la même rigueur ... Pour ma part je me laisse aller parfois un peu au feeling, même si je respectes toujours les séances d'EF.
C'est quoi ton objectif course du coup en termes de temps?

Bon courage pour les cartons!!!

P.S1: Bon courage pour ton déménagement c'est toujours des moments crevant je trouves...
P.S2: je vais encore faire l'herboriste acharné mais pour prévenir la fatigue musculaire et générale, tu peux te faire une cure de spiruline surtout à l'approche de l'hiver c'est un concentré de vitamines même si c degueu

Là ça devient très impressionnant On vient bien la différence entre un plan marathon et 10k, je ne me sens pas capable de tenir 1h50 dont 50' à 80-85%. Et c'est loin d'être la pire

@ jeanmarc : ouais, hein !
Mais visiblement ils ont pigé parce que dans le plan, la prochaine SL propose un bloc de 50' d'un seul tenant...

@ ts : les cartons sont bientôt finis !!! Et bientôt la libération ! (sauf si les faux-plans des potes qui se désistent au dernier moment continuent... )

@ rocket paqks : pas aussi impressionnant que tes allures sur ta dernière séance à 85~90 !
Sans rire, la durée de course ça va, je gère, c'est la dérive cardiaque qui est un peu compliquée. Quoique j'ai l'impression qu'elle se contient mieux en FC42 qu'en EF.

Cette semaine faut que je m'organise trois sorties et ça va être compliqué. Une EF surement aujourd'hui, un travail de 2*10' à 85~90' demain et l'idéal serait la sortie longue de 2h00 pour jeudi, comme ça je me libère tout le weekend pour le déménagement.
On verra comment ça va se goupiller !

Bonne semaine à tous !