Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Je me tire et fais de la pps les jours où je ne cours pas. J'ai une routine de 4 ou 5 étirements en insistant particulièrement sur les mollets et les muscles du pied desquels je suis davantage sensible.
Je trouve que kexetirements après la course sont un peu traumatisant pour le corps, c'est mieux le lendemain.

Par rapport à d'anciennes séances, y a une progression non ? Vu la FC sur tes blocs ça doit pas être loin de ton AS10.

Paqks écrit: Par rapport à d'anciennes séances, y a une progression non ? Vu la FC sur tes blocs ça doit pas être loin de ton AS10.

Je sais pas bien. Sur les blocs j'avais fait un 4x10' qui m'avait scié les jambes mais que j'avais tenu je crois dans des ratios similaires.
Aujourd'hui j'aurais été bien incapable de faire deux répétitions supplémentaires à ces allures. A mon avis j'aurais fini vers 5'15 ou 5'20.

Quant à savoir si ce pourrait être mon as10, faudrait voir sur 3*2000 avec r=2 je pense.

J'ai retrouvé la séance du mois d'août où j'avais fait le 4*10'. J'étais pas tant régulier que ça, mais j'étais à peine plus rapide et beaucoup plus lent...

connect.garmin.com/modern/activity/1316246064

1/ 4'59 164
2/ 4'44 176

3/4'58 175
4/5'12 177

5/ 5'26 170
6/ 5'25 175

7/ 5'27 174
8/ 5'35 176

On peut donc ire que la séance d'hier s'est bien passée !

Ah ben tu vois!d'où l'utilité de comparer
Au fait tu nous as pas dit : ce déménagement/aménagement? Toujours dans les cartons?

ts écrit: Ah ben tu vois!d'où l'utilité de comparer
Au fait tu nous as pas dit : ce déménagement/aménagement? Toujours dans les cartons?

Toujours dans les cartons, ouais !

Hop, ce matin c'était SL 2h00 et 50' à 80~85%, autant dire que j'en ai chié !

A cette occasion, je retrouve me chemins forestiers cestadais, les pistes cyclables de Lège me manquent !
Je ne me sentais pas trop en jambes dès le départ, pas que ça couinait mais ça piquait un peu, ça demandait à se dérouiller...
Je commence un bloc d'1h00 d'EF où je trouve la FC relativement stable (tout est dans le relativement) mais je me connais, elle est parfois bien plus capricieuse que ça, m'offrant des bonds à la moindre anicroches. A ce propos, il y en a eu puisque que j'ai failli me vautré deux fois, la faute à une racine opportunément recouverte de feuilles...
Le bloc de 50' arrive et il me parait plus facile de courir à cette allure qu'en EF, la faute à une allure que je ne maîtrise pas quand je tourne vers 6'50/km...
Le bloc est passé, mais j'ai trouvé long et j'ai cherché pas mal de ressources mentales pour finir... du genre calcul mental, quoi "après ce km il en restera 4, après cet arbre c'est fini,"...etc...

Kms 19.00 km
Temps 02:01:45
FC Maxi 172 (88%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 153 m
Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.36 km/h

1/ 7'10 143 73%
2/ 6'46 148 75%
3/ 6'46 148 75%
4/ 6'46 151 77%
5/ 6'49 149 75%
6/ 6'46 151 77%
7/ 6'44 149 75%
8/ 6'45 151 77%
9/ 6'17 153 78%
10/ 5'41 160 82%
11/ 5'52 163 83%
12/ 5'34 166 85%
13/ 5'44 167 85%
14/ 5'40 168 86%
15/ 5'52 168 86%
16/ 5'40 168 86%
17/ 5'41 169 86%
18/ 6'08 167 85%
19/ r=1'30 marchées
20/ 7'18 160 82%
21/ 5'57 168 86%