Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Ben j'ai pas explosé !

Concis ce résumé de sortie .

C'est vrai !

non mais arrête un peu

on veut un récit de course complet avec passage difficile, alimentation, organisation...
tout ça quoi
allez hop au boulot !!!

piotr1 écrit: non mais arrête un peu

on veut un récit de course complet avec passage difficile, alimentation, organisation...
tout ça quoi
allez hop au boulot !!!

Non mais c'était juste une sortie longue de dimanche matin quoi.
Pas trop de jambes au démarrage même si les chiffres me disaient le contraire. Je suis parti avec une poche à eau mais le ventre vide. 3/4 d'heure d'EF sans vraiment trouver de rythme, j'ai lancé le bloc comme à mon habitude, en tâchant de trouver l'allure intuitivement, donc sans regarder la montre. Après 5 min je regarde et constate que je suis plutôt à 5'00/km (c'est une moyenne instantanée sur le bloc) et non aux 4'50/km espérés. Du coup, je cravache un peu pour reprendre un rythme correct.
Un bloc pas vraiment difficile au final, même si plus proche des sensations d'une AS21 tranquille que d'une AS42. Je marche une minute et mon cardio redescend direct dans la bonne zone, plutôt bon signe.
Le RAC dure un peu et j'avoue que j'en ai un peu ma claque, signe là aussi que je n'ai plus fait de sortie longue de plus d'1h20 depuis un moment.

Kms 18.15 km
Temps 01:38:04
FC Maxi 168 (86%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 103 m
Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.1 km/h

1 2,60km 15:11 5:50/km 5:40/km 8 m 140 bpm
2 2,58km 14:48 5:43/km 5:18/km 7 m 144 bpm
3 2,70km 15:04 5:34/km 5:23/km -4 m 148 bpm
4 6,50km 31:33 4:51/km 4:44/km 1 m 159 bpm 81% (max 165 = 84%)
5 0,10km 1:01 9:35/km 9:07/km 1 m 156 bpm
6 3,64km 20:23 5:36/km 5:29/km -14 m 148 bpm

Demain R-pace, je crois que c'est un 15*200R/200recup. Cet après-midi je me tâte à tenter la nat en bassin de 50m...
Côté mollets, j'avais peur en réutilisant les Lunarepic que ça vienne de là mais aucun signal négatif pendant la sortie et ce matin à part une légère raideur au réveil, rien d'anormal à déplorer.
Ca viendrait donc plutôt des Kiger et leur drop de 4. Mais avec les Pergrine et leur même drop de 4 je n'ai rien senti non plus... Ou alors c'est que le retour aux courses rapides a été un peu accéléré et je l'ai payé sur le moment.
Bref, à suivre...

Bonne semaine à tous et à toutes !

bon ça y est j'ai raccroché les wagons, je pensais réellement que tu partais sur une course épique où tu allais te confronter aux athlètes de ton coin !
et pour tes chaussures "Lunarepic", "Kiger" et leur drop de 4 "Pergrine" j'avoue que j'ai un doute: j'ai du dormir très très longtemps mais je n'en connais pas une seule...