Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Il y a peu de temps en section débutant on avait Guts (qui s'est blessé et ne poste plus beaucoup), Manooweb et 67st26 (passés chez les grands) qui postaient régulièrement.

C'est vrai qu'elle fait un peu vide maintenant cette section débutant !

Sinon bravo pour avoir trouvé la bonne formule pour courir avec tes chiens !

L'intérêt de poster des suivis dans le forum débutant est nul pour moi.

Une rubrique débutant/accueil et une autre pour les suivis de tout le monde sans distinction suffirait mais ce forum est en autogestion..

Ben ouais, j'attendais un modo pour envoyer mon suivi dans le forum "suivi des membres" mais ça tarde à venir j'ai l'impression ! ^^

Mathers écrit: L'intérêt de poster des suivis dans le forum débutant est nul pour moi.

Une rubrique débutant/accueil et une autre pour les suivis de tout le monde sans distinction suffirait mais ce forum est en autogestion..

Gros +1 !!! à partir du moment où tu ouvres un suivi que tu sois débutant (et encore ça veut tout et rien dire ce mot) ou que tu cours le 10 en 35min, on s'en fou. Le but étant de partager son entrainement sur le long terme, pour inspirer les autres, poser les questions, les doutes qu'on a ect... Partager ses victoires (ou plutôt RP ) comme ses gros ratés.

Laisser une partie débutant/accueil permet à des personnes posant juste quelques questions de façon ponctuelles d'avoir une réponse rapide.

Bref vivement les modos qu'on puisse faire des suggestions pour améliorer un peu la structure du forum

Et puis Steph chez les débutants, c'est un peu moche quand on voit tes RP, ton volume, ton auto gestion de l'entrainement, et la facilité que tu as dans l'analyse de tes séances

Une sortie en demi-teinte pour moi ce matin. 3*10 min au seuil @4'24. J'ai voulu corser la chose en courant sur chemin pourri, avec quelques bosses et j'ai vite senti que ce n'était pas le jour à vouloir faire le malin.
Je pense que le volume que je m'envoie depuis le début de ce plan est en partie responsable mais je sais aussi que je suis sujet à des baisses de régime ponctuelles. Rien d'alarmant je crois, même si forcément ça met un peu le doute sur la qualité de l'entraînement que l'on suit.

Pour éviter de me retrouver déçu, je dois partir moins vite quand je sens que les jambes ne sont pas là, ne pas hésiter à abandonner la sortie quand je le sens pas, descendre mes allures pour correspondre à la forme du jour. Je n'ai rien fait de cela et ça donne un long decrescendo point de vue allures sur toute la sortie...
J'ai un peu trop accentué le travail de renforcement physique ces deux dernières semaines. Et avec le volume qui augmente petit à petit, je fatigue vraisemblablement un petit peu. Je vais éviter le renfo cette semaine et voir si tout rentre dans l'ordre. Sinon tant pis, je ferai la semaine prochaine en EF.

1/0:19'23.6 137 (120-149)70% 3,08 km 6'18
2/0:10'00.8 167 (148-173)85% 2,29 km 4'22
3/0:02'01.1 159 (150-171)81% 0,30 km 6'37
4/0:10'01.0 173 (150-179)88% 2,27 km 4'24
5/0:02'02.0 163 (152-179)83% 0,29 km 7'02
6/0:10'01.4 170 (152-178)87% 2,21 km 4'32
7/0:01'59.5 153 (132-177)78% 0,21 km 9'34
8/0:17'23.9 149 (132-155)76% 2,71 km 6'25

Etat Effectuée
Kms 13.35 km
Temps 01:12:54
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 90 m
Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.99 km/h

Ce matin nouvelle séance de R-pace ! Quand j'arrive sur la piste les collégiens sont encore là. Comme ils ont maintenant l'habitude de me voir, on se salue tous et c'est bien sympa !
7*400 m en tournant les 400 m en 1'29, soit une allure d'environ 3'45/km.
Je me sens bien en forme ce matin. Depuis que j'ai levé le pied sur le renforcement, je crois que je reprends un peu de pèche.
Rien de trop à dire sur cette séance qui s'est déroulée sans trop de problème, à part le premier tour de piste que j'ai une nouvelle fois fait en dedans. Comme je lape manuellement aux 400 et que je m'oublie parfois, le chrono n'est pas hyper précis.

1/ 0:17'51.2 141 (97-150)72% 3,05 km 5'51/km
2/ 0:01'30.8 164 (148-171)84% 0,41 3'41/km
3/ 0:02'30.3 158 (147-170)81% 0,40 6'15
4/ 0:01'24.6 166 (148-176)85% 0,40 3'29
5/ 0:02'39.4 158 (147-176)81% 0,40 6'39
6/ 0:01'28.2 166 (148-176)85% 0,40 3'38
7/ 0:02'43.8 157 (143-177)80% 0,40 6'56
8/ 0:01'29.8 166 (145-177)85% 0,41 3'41
9/ 0:02'42.0 157 (144-176)80% 0,39 6'53
10/0:01'28.6 165 (145-176)84% 0,40 3'39
11/0:02'48.1 156 (144-176)80% 0,40 7'03
12/0:01'30.1 165 (146-175)84% 0,41 3'41
13/0:02'46.0 157 (145-175)80% 0,40 6'55
14/0:01'28.1 166 (147-176)85% 0,40 3'38
15/0:03'59.7 154 (144-177)79% 0,63 6'20
16/0:09'02.2 148 (145-153)75% 1,49 6'04

Kms 10.45 km
Temps 00:57:36
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 72 m
Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.89 km/h

En regardant les chiffres, je me rends compte que j'ai été très régulier sur la séance et que la recup complète m'a permis de courir chaque 400 m avec la même intensité tant sur l'allure qu'au cardio.
Globalement une très bonne séance !
Demain Ef, et dimanche SL avec 90 min à 75% et 30 min à 80%. Je vais essayer de ne courir que sur chemin forestier pour cette SL, les dernières 30 min à 80% devront donner une bonne indication sur l'allure tenable lors des parties plates du biscatrail.