Lestat - Courons un peu :)

cocogym06 écrit:

lestat écrit: Je pars donc sur 3:55/km sur le 2000 et le 1000 suivants, mais je vais payer cette allure trop élevée sur le dernier 2000 ou je tiens péniblement le 4:03/km, je ne fais même pas le 2000 entier par ce que je me plante dans les boutons en voulant regarder ma montre...

Attention tu te "kamelises" Patrick
Attention à vos fesses les mouches

Ahah Slim tu as raison... il faut que je me satisfasse de cette progression, d'ailleurs il va être bientôt l'heure de faire un petit bilan de cette première année de course à pied, et oui déjà !!

Tu m'étonnes que ça pique

C'était un gros morceau

Ça te fait une séance très copieuse!
Au final les allures n'ont rien de fantaisiste et c'est le plus important.
Pour préciser: 3'50 c'est du 38'20 et 3'55 du 39'10 au 10km. Sans doute encore un peu haut aujourd'hui mais dans quelques mois
(désolé Slim pour ce commentaire )

kamoulox69 écrit: Ça te fait une séance très copieuse!
Au final les allures n'ont rien de fantaisiste et c'est le plus important.
Pour préciser: 3'50 c'est du 38'20 et 3'55 du 39'10 au 10km. Sans doute encore un peu haut aujourd'hui mais dans quelques mois
(désolé Slim pour ce commentaire )

C'est vrai que mis en perspective du temps total je comprends mieux la difficulté... l'erreur d'allure n'est pas bien grave en ce moment, je ne prépare pas un 10, et au moins je travaille de la vitesse...
Si j'arrive à en trouver un en décembre ou janvier, la en revanche il faudra affiner

Dernier week-end avant la course...

Il n'était pas très volumineux mais encore intense avec une VMA sur temps variés samedi qui m'en a bien fait baver, surtout que je n'ai pas pu la faire sur piste mais au parc avec du monde qui se promenait...

Le menu : 5 x 30" - 1'30" - 1' - 30" avec r= 30" - 45" - 30" R= 1' / 2' (un coup sur deux)

ça ne donne pas les mêmes allures que sur piste du coup et pourtant j'ai trouvé ça dur... marrant cette différence de ressenti alors que le cardio n'est pas monté aussi haut que d'autres fois, sûrement aussi le fait de faire la séance seul...

Bilan de la sortie :
Distance 12,4 km
Temps 1:01:24
Allure Moy 4'57"/km soit 12,12 km/h
FC Moy 148 (77%)
FC Max 182 (95%)
Dénivelé +80 m



Hier pas de SL, juste un footing long d'1h15 en mode récupération, heureusement, ça suffisait, j'avais les jambes lourdes de la veille...

Bilan de la sortie :
Distance 13,23 km
Temps 1:15:19
Allure Moy 5'42"/km soit 10,54 km/h
FC Moy 123 (64%)
FC Max 135 (71%)
Dénivelé +78 m



Bon bin j'y suis, cette fameuse course approche, ce ne sont que 20km me direz vous mais c'est la course qui me titille depuis que je suis à Marseille et c'est celle que j'ai en ligne de mire depuis que je me suis mis à courir...

Cette semaine ce sera relâche bien sûr, essentiellement des footings courts, quelques lignes droites mercredi mais c'est tout...

ça y est, le grand jour approche...

reposes toi bien et profites en un max.

Bon jus !!