Lestat - Courons un peu :)

kamoulox69 écrit: N'empêche que faut quand même les tenir ces allures!
Une VMA de 16.5 correspond à une allure de 3'38

Oui je sais bien pour la VMA, la mienne doit être dans ces eaux là, peut-être même 17, faudrait que je la teste...

Ce week-end j'étais donc à Paris avec ma chérie, mais préparation oblige (on fait Marseille-Cassis tous les deux), on a couru samedi et dimanche matin...
premier constat, il fait frais dans le nord le matin... mais c'est finalement plutôt agréable, samedi c'était une séance d'allure et j'avais repéré un lac au bois de Vincennes qui me paraissait approprié pour faire ce genre d'exercice, je ne me suis pas trompé, cadre agréable et une boucle au bord de l'au qui correspondait à ce qu'on voulait.
les consignes de la coach c'était 12', 10', 8' de V2 vers V3... mais moi ces histoires de V2 V3 ça ne me parle pas, du coup je m'étais dit 4:20/km, 4:10/km puis 4:00/km, histoire de bien travailler
Au final, le temps frais aidant, les premiers blocs passent bien, du coup j'ai envie de tenter de tourner sous les 4:00/km pour le dernier bloc, ça passe mais le coeur monte beaucoup donc je n'en susi pas encore là, cela dit je sens que j'en suis de moins en moins loin...

Bilan de la sortie :
Distance 16,83 km
Temps 1:26:45
Allure Moy 5'09"/km soit 11,64 km/h
FC Moy 140 (73%)
FC Max 183 (96%)
Dénivelé +69 m

1. 5,19km en 30'01" : 05'47"/km - FCMoy 120 (63%), FCMax 147 (77%)
2. 2,81km en 12'00" : 04'16"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 169 (88%)
3. 0,47km en 02'30" : 05'21"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 166 (87%)
4. 2,42km en 10'00" : 04'08"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 174 (91%)
5. 0,33km en 02'00" : 05'58"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 173 (91%)
6. 2,04km en 08'00" : 03'54"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 183 (96%)
7. 3,57km en 22'13" : 06'13"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 182 (95%)


Dimanche on est partis à deux en mode touriste sur les quais de Seine pour allier course à pied et visite de la ville... allure tranquille pour moi mais ça faisait du bien après la séance de la veille...

Bilan de la sortie :
Distance 16,2 km
Temps 1:34:53
Allure Moy 5'51"/km soit 10,24 km/h
FC Moy 119 (62%)
FC Max 134 (70%)
Dénivelé +98 m

Je n'avais pas réalisé avant d'y aller vendredi soir, mais j'étais à Bercy pour un concert de Ben Harper, sans doute en même temps que toi du coup ?

Des sorties sympas et un WE en amoureux.

Le top avec en plus des allures nickelles

Kharaez écrit: Je n'avais pas réalisé avant d'y aller vendredi soir, mais j'étais à Bercy pour un concert de Ben Harper, sans doute en même temps que toi du coup ?

J'étais moi aussi à Bercy ce week-end mais le samedi soir, pour le concert des Red Hot Chili Peppers
Mais on a passé tout le week-end à Paris.

Merci ALex, oui c'était un bon week-end sur tous les plans

Effectivement beau week-end.

FC Moy 119 (62%)

Maintenant je sais où est passé ton cœur

Bon petit weekend

Ils ont joué que leur dernier album ou alors vous avez eu droit aux classiques ?