Lestat - Courons un peu :)

Bonjour tout le monde,

Déjà la semaine 6 de mon plan Marseille-Cassis, ça approche doucement mais je crois que je n'ai jamais été autant dans le flou par rapport à mon niveau du moment... le travail de côte et la VMA c'est bien, mais je n'ai pas du tout fait de travail d'allure donc c'est le grand mystère

retour sur mon week-end CAP :

La séance de club de samedi c'était VMA longue avec 6'-5'-4'-3'-2' sur chemin avec une boucle légèrement vallonnée, objectifs d'allures un peu vagues, encore à la sensation mais c'est toujours aussi difficile pour moi, vraiment je ne sens pas mes allures...
du coup les 6 première minutes allure seuil se transforment en allure 10 en gros : 4:11/km
la suite ça donne ça :
-5' à 4'05/km
-4' à 3'56/km
-3' à 3'49/km
-2' à 3'44/km
les récup' faisaient la moitié du temps d'effort et j'atteins 97% de fcmax à la fin...
connect.garmin.com/modern/activity/1395986560

Hier matin j'ai fait ma SL dans les collines à côté de chez moi, avec une montée du cardio dans certaines côtes pour ne pas trop ralentir...
16,88km en 1:28:13
allure : 5'14/km
D+ : 294m
FCmoy : 140 (73%)
FCmax : 169 ( 89%)
Il faisait bon pour courir, et les jambes allaient bien, pourvu que ça dure...
connect.garmin.com/modern/activity/1397429600

Sans travail d'AS tu pourras partir tout à fond

Grosse séance de VMA et très jolie SL

Bah oui dis donc la séance de VMA devait bien piquer! en tout cas, deux belles séances.

La séance de VMA était sympathique, ça piquait un peu sur la fin mais comme j'aime...

On vient d'avoir le programme de cette semaine et ça à l'air bien sympa aussi avec notamment mercredi de la VMA longue :
2 x 600m-800m-1000m

et samedi enfin un peu de travail d'allure sur le plat...


D'ailleurs ce week-end je courrais dans Paris, je pensais faire ma séance d'allure dans le parc de Bercy, mon hôtel est tout à côté, c'est un bon endroit pour courir ?

Je ne sais pas trop, ça a l'air petit (je ne connais pas), mais tu as le bois de Vincennes pas loin !

Kharaez écrit: Je ne sais pas trop, ça a l'air petit (je ne connais pas), mais tu as le bois de Vincennes pas loin !

c'est plat le bois de Vincennes ? (non je ne vais pas très souvent à Paris )

Ce midi comme d'habitude depuis début septembre c'était la séance d'EF cool de la semaine, les températures ont chuté et ça se ressent bien...

connect.garmin.com/modern/activity/1400655426
10,82km en 1:00:01
allure moyenne : 5:33/km
FCmoy : 127 (67%)
FCmax : 135 (71%)

Bizarrement je ne me suis pas senti super à l'aise, alors que le cœur est resté sage, mais bon les jambes vont bien c'est l'essentiel...