Alex - 2018 (pas définitif)

personne écrit: Belle semainer

secalex écrit: même quand je suis passé en mode lipolyse seule. :

Tu peux détailler cette remarque? Je saisis pas pourquoi la filière aurati changer si ton allure est rester la même et "confortable" dès le début?
Ca m'intéresse, je me penche pas mal sur ma nutrition en ce moment, mon point faible (j'arrive pas à rentrer assez de Calories à mes allures de course).

Sur les SL de ce type (en EF), je ne pars qu'avec de l'eau claire (1l pour 2h).
Pas de nourriture, pas de gels, ...

Avant de partir 1/4 de Gatosport et la veille un repas normal.

Je précise que c'est volontaire pour justement arriver à gérer ce passage ou la filière change.
Je l'ai ressenti à chaque fois sur Marathon après le 30ième.

Je peux juste dire que je le sens physiquement sur la fin de la SL (3-4 derniers km) et que c'est normal mais aujourd'hui j'arrive à mieux le gérer.

Toujours aussi impressionnant Alex ! bravo pour ta régularité...allez courage dans 6 semaines c'est champagne

cocogym06 écrit: Toujours aussi impressionnant Alex ! bravo pour ta régularité...allez courage dans 6 semaines c'est champagne

dans 6 semaines c'est "eau claire"

Blob écrit:

cocogym06 écrit: Toujours aussi impressionnant Alex ! bravo pour ta régularité...allez courage dans 6 semaines c'est champagne

dans 6 semaines c'est "eau claire"

Au moins une bonne bière j’espère

cocogym06 écrit:

Blob écrit:

cocogym06 écrit: Toujours aussi impressionnant Alex ! bravo pour ta régularité...allez courage dans 6 semaines c'est champagne

dans 6 semaines c'est "eau claire"

Au moins une bonne bière j’espère

Ouais si il fait 3h20 sinon c'est bière tiède et sans bulle à l'arrivée mais il va le faire !

secalex écrit:

personne écrit: Belle semainer

secalex écrit: même quand je suis passé en mode lipolyse seule. :

Tu peux détailler cette remarque? Je saisis pas pourquoi la filière aurati changer si ton allure est rester la même et "confortable" dès le début?
Ca m'intéresse, je me penche pas mal sur ma nutrition en ce moment, mon point faible (j'arrive pas à rentrer assez de Calories à mes allures de course).

Sur les SL de ce type (en EF), je ne pars qu'avec de l'eau claire (1l pour 2h).
Pas de nourriture, pas de gels, ...

Avant de partir 1/4 de Gatosport et la veille un repas normal.

Je précise que c'est volontaire pour justement arriver à gérer ce passage ou la filière change.
Je l'ai ressenti à chaque fois sur Marathon après le 30ième.

Je peux juste dire que je le sens physiquement sur la fin de la SL (3-4 derniers km) et que c'est normal mais aujourd'hui j'arrive à mieux le gérer.

j'avais eu la même démarche lors de la prépa de mon 1er marathon : pas mal de sorties à jeun histoire de bosser la filière lipidique.

@Personne : lors d'un effort d'endurance long (typiquement le marathon et au delà), il arrive un moment ou le corps a épuisé toutes les réserves glucidique accessibles (c'est une des raisons du fameux "mur" du marathon). Pour continuer d'avancer, il se tourne donc vers une autre réserve d'énergie : les graisses. Cette énergie est moins efficace car plus difficilement mobilisable.
Le fait de travailler avec une faible réserve glucidique oblige le corps à puiser plus souvent dans ces réserves de gras et au fur et à mesure, cette utilisation se fait plus facilement.

Voilà, j'ai un peu schématisé et résumé ce que j'ai lu ici ou là.

Petit bémol, la pratique des sorties à jeun demande un petit temps d'adaptation. Pour les 1ères fois, partir sur un footing de 45' en prenant soin d'embarquer un petit truc à manger en cas de coup de barre.