kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Vince1987 écrit: ça donne une idée de la forme du moment en regardant les moyennes de la deuxième moitié de sortie

J'enlèverais les 30 premières minutes . Sur les suivis que je parcours .....je ne lis jamais (ou très rarement) ça (mais libre à chacun(e) de gérer ses séances d'EF comme bon lui semble). La tendance est plutôt à donner la moyenne alors que la séance ressemble à : départ rapide cardio bas, tentative de maintien de l'allure avec cardio qui monte, baisse de l'allure avec cardio qui va dépasser les 75% (dans certains cas, c'est de l'EF qui est transformée en EA ... presque sans faire exprès , ce qui n'a rien de gênant non plus). Je ne dis pas qu'il s'agit d'une séance ratée mais je ne comprends pas qu'on puisse en tirer une conclusion sur l'allure moyenne et la FC moyenne en EF.

Air1 écrit: On rejoindra avec Fabrice Aucune info sur ces séances, il suffit de faire une bonne séance de VMA la veille pour souvent avoir des FCs stratosphériques. Et surtout le fait de le regarder peut fausser le but de la séance , à savoir récuperer. Quand j'etais sur un autre forum on devait virer ces séances pour pouvoir les poster sur le groupe dans GC, pour dire

J'adorais les séances de récup après les grosses séances de qualité mais j'ai moins l'occasion d'en faire avec ces "nouveaux" plans où j'ai souvent placé la séance d'EF en pré-fatigue (encore un autre type d'EF ) avant la SL car l’objectif était de trouver une AS42 de travail.

Ce qui compte c'est le chrono en compétition, quand on a des objectifs autres que "finir". Il n'y a que ca qui reste.
Edit: pour ca que ca ne me derange pas de commencer ma seance à 60 puls et de déclencher ma montre quand je commence à'courir.

Ça ne dérange pas non plus de déclencher mon chrono à 60 puls mais, pour éviter de fausser les interprétations des personnes (avec moins d'expérience que toi ) qui me suivraient, je préfère attendre. C'est également pour cette raison que je poste mes séances de footing avec le détail par km (propagande pour mon futur club "Halte aux moyennes en footing")

Pour le chrono en compétition, je te rejoins ... sauf pour les trails (ce sont les courses où j'arrive toujours à me trouver des excuses )

Kamel, c'est sûr que la chaleur ici n'est pas celle de la région lyonnaise...
Néanmoins aujourd'hui il faisait déjà 26 degrés à 10 heures, donc ça va encore monter dans la journée...
(C'est pour ça que j'ai couru de 6 à 7 ce matin (faut être barjo quand même))...

La différence c'est parfois le vent marin qui rafraichit ...

Allez Kamel, on croit en toi : on veut voir JM fractionner !!!

Pour le chrono en compétition, je te rejoins ... sauf pour les trails (ce sont les courses où j'arrive toujours à me trouver des excuses )

Tu es un vrai traileur alors

Encore une séance "chaleur" (29°C et beau soleil même à 19h....)
Au départ j'avais prévu 2*3500m AS15 mais la météo m'a fait changer d'avis: 3500m AS15 r=2'45 puis 1000m AS5 (pour tester un peu les NB Vazee Pace)
Le tracé était sur une ligne droite mais pratiquement aucun morceau "plat" (succession de légers faux-plats montants et descendants) + un ralentissement pour faire demi-tour au milieu du bloc1.
J'avais pris l'option ceinture porte-gourde mais pas évident pour les blocs à allure rapide (ça a été bien utile quand même )

Bilan de la sortie :
Distance 10,63 km
Temps 48:30
Allure Moy 4'34"/km soit 13,15 km/h
FC Moy 150 (77%)
FC Max 177 (91%)
Dénivelé +37 m

1. 3,50km en 16'50" : 4'49"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 154 (79%) - 20m D+ | 8m D-
2. 3,50km en 13'46" : 3'56"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 170 (88%) - 14m D+ | 10m D-
3. 0,53km en 02'45" : 5'11"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 168 (87%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1,01km en 03'37" : 3'35"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 177 (91%) - 6m D+ | 3m D-
5. 0,12km en 01'03" : 8'45"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 0m D-
6. 1,98km en 10'29" : 5'18"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%) - 3m D+ | 15m D-


Rien à en conclure avec un seul bloc de chaque mais les jambes ont pu bosser un peu.

alors ces Vazee Pace?

perso après 90km dans les miennes là, j'aime beaucoup leur legereté/reactivité associé à l'amorti sur du long. Je les porterai sans probleme sur semi marathon et plus. Pour du plus rapide (10km et plus court), elles sont pas assez "proches du sol" à mon goût (je préfère quelque chose de type flats ou equivalent).

Après elles se demerdent plutôt bien sur du rapide, je pense que si je devais avoir qu'une seule paire ça serait celle-ci!

Judas68fr écrit: alors ces Vazee Pace?
perso après 90km dans les miennes là, j'aime beaucoup leur legereté/reactivité associé à l'amorti sur du long. Je les porterai sans probleme sur semi marathon et plus. Pour du plus rapide (10km et plus court), elles sont pas assez "proches du sol" à mon goût (je préfère quelque chose de type flats ou equivalent).
Après elles se demerdent plutôt bien sur du rapide, je pense que si je devais avoir qu'une seule paire ça serait celle-ci!

Difficile de juger pour le bloc 2 car le terrain n'était pas 100% plat. Je pense qu'elles iront bien jusqu'au semi mais pas au-dessus et je ne prendrai pas le risque pour mon 1er marathon ( les saucony tirumph iso 2 semblent tenir la corde )
Je n'ai jamais couru avec des chaussures "proches du sol" donc pour le court, je vais rester sur les Vazee.

Air1 écrit: Tu es un vrai traileur alors

Je parle souvent d'escalade à propos de certains trails; Killian Jornet vient de grimper 2 fois le Mont-Blanc en moins de 12h et on parle d'alpi-trail .... à des années-lumière de ma conception de la CAP