kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pour le choix des plans, ça dépend pas mal de tes contraintes perso et pro.
Pour ma part, par exemple, la miss ne veut pas entendre parler de 2 séances dans le week end. En semaine, la pause midi n'est pas extensible à l'infini. Du coup, je n'arrive pas à caser la troisième séance du plan 2. (Et cela, même en volume réduit, je ne sais pas si tu as choisi ce paramètre, la réponse m'intéresse). Donc plan 1 pour moi !

(en plus, les EF de 2h40 provoquent chez moi des envies de suicide...)

Ce sera en volume réduit pour les blocs de qualité, avec peut-être des échauffements et RAC un peu plus longs. Pour les créneaux d'entraînement, je pourrai repartir sur les mêmes que pour le semi donc ça devrait passer.
Pour les EF de 2h/2h30.... je ne connais pas mais Lyon offre un cadre sympa et varié (en plus j'ai toujours dit que je courais sans m'occuper du cadre )

Perso je ne prépare pas de marathon mais j'aime bien le plan 2

lestat écrit: Perso je ne prépare pas de marathon mais j'aime bien le plan 2

C'est encore très flou pour moi ... j'envisage même une autre option qui s'articulerait de la manière suivante:
trame d'un plan semi à partir de Mi- Août puis partie spécifique du plan 1 après le semi.
D'ici là ....

Ce midi, footing de 50' et il faisait bien chaud
Comme toujours, chrono déclenché après 2-3 minutes (pour éviter d'être à 60 puls..) et 1er km le plus lent.
Ensuite j'ai changé un peu avec km 2/3/4 "aux sensations" (coup d’œil à la montre à la fin des laps) et pour les kms suivants, j'ai fait afficher FC et allure circuit en contrôlant la stabilité.

Bilan de la sortie :
Distance 10,00 km
Temps 50:16
Allure Moy 5'02"/km soit 11,94 km/h
[strike]FC Moy 140 (72%) [/strike] ==> sans intérêt!! (la moyenne significative étant 74%)
FC Max 146 (75%)
Dénivelé +31 m

1. 1,00km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 2m D-

Demain grosse séance d'AS15 (ou pas loin...) en 4000/3000 ou en 2*15'

Jolie sortie Mr :
Enfin le soleil pointe son nez ça fait du bien

Jen37 écrit: Jolie sortie Mr :
Enfin le soleil pointe son nez ça fait du bien

Le soleil a pointé son nez depuis un bon moment déjà