kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

J'aime beaucoup la gueule de tes blocs d'allure 3h, c'est bon ça

lestat écrit: J'aime beaucoup la gueule de tes blocs d'allure 3h, c'est bon ça

Kharaez écrit: C'est très propre comme sortie. Bravo ! Si le 3è bloc est du même tonneau, tu tiens ton AS42 !

Merci
Et la bonne nouvelle, c'est que ça ne m'ennuie pas
La semaine dernière c'était 3*18' en progressif donc le 3ème bloc était un peu plus haut en FC.
Pour l'AS42, j'espère que la prépa marathon a des effets similaires à la prépa semi.
En tout cas, sans les ravitos on a:
4'35 ===> 3h13
4'30 ===> 3h10
4'25 ===> 3h06
4'20 ===> 3h03
4'16 ===> 3h

Tu as oublier les arrêts pipi

jeanmarc écrit: Tu as oublier les arrêts pipi

Jamais pour une course qui pourrait t'envoyer sur la piste pour une (autre ) séance de 30/30

Tu n'es plus très loin d'avoir une allure de travail. Surtout que tu cibles ce qui est important: minimiser la dérive.

Air1 écrit: Tu n'es plus très loin d'avoir une allure de travail. Surtout que tu cibles ce qui est important: minimiser la dérive.

Ce qui est sûr, c'est que je vais déjà pouvoir "éliminer" certaines allures .. et donc réduire la fenêtre pour l'objectif.
Concernant la dérive, j'ai volontairement choisi un rythme un peu soutenu pour l'échauffement histoire de pas trop fausser le début du 1er bloc, puis une "récup" très active (histoire de ne pas trop faire redescendre le cardio), ce qui a permis de retrouver un cardio assez haut dès le début du 2nd bloc (avec une petite bosse ...) et il est resté bien stable (avec seulement 10 m d'écart de distance entre les 2 blocs...)

La courbe de FC ressemble à ça:


( sur mon suivi, on peut parler de régularité, stabilité, dérive terrain plat, bitume ... on peut décomposer une séance, etc ... )