kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

jeanmarc écrit: @ slim
C est qui l inconnu qui voulait prendre une photo avec toi, je ne savais pas que tu avais des fans

je crois que c'est la dernière recrue de l'OM

Jen37 écrit: Très jolie sortie kamel

Merci
Sur des séances aussi courtes, ça ne veut pas dire grand-chose mais les 4-5 derniers kilomètres sont bien stables. Les 2-3 premiers kilomètres sont toujours trompeurs donc je préfère l'option negative split pour les footing

Une sortie plus que correcte vu les problèmes stomacaux !

jeanmarc écrit: @slim

C est qui l inconnu qui voulait prendre une photo avec toi, je ne savais pas que tu avais des fans

Ne serait-ce pas Ben ?

Le 1er homme sous les 9'80. Parmi les 10 sous les 9'80, neuf ont été pris pour dopage....
Pour les commentaires, on est en juillet donc la modération a changé
La phase forme correcte est en avance de 15 jours, on est passé dans la phase "bonne/ assez bonne"

Sl en fin de matinée sous un soleil bien présent mais un peu moins de chaleur dans les zones ombragées.
1h30 avec échauffement 40' puis 2*20' allure 3h (finalement ce sera plutôt autour de FC42) et r=2'.

Bilan de la sortie :
Distance 20,01 km
Temps 1:33:12
Allure Moy 4'39"/km soit 12,88 km/h
FC Moy 149 (77%)
FC Max 161 (83%)
Dénivelé +69 m

1. 8,19km en 40'01" : 4'53"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 148 (76%) - 23m D+ | 28m D-
2. 4,64km en 20'00" : 4'19"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 161 (83%) - 18m D+ | 17m D-
3. 0,41km en 02'00" : 4'53"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 2m D-
4. 4,63km en 20'00" : 4'19"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 161 (83%) - 21m D+ | 19m D-
5. 0,33km en 02'00" : 6'04"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 158 (81%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1,82km en 09'11" : 5'03"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 151 (78%) - 4m D+ | 4m D-

Le plus important sur ces séances (à mon avis) est de trouver un maximum de stabilité pour l'allure et le cardio.
Je passe 34' entre 156 et 159 puls, 4' à 160 et .... 18 + 7 secondes à 161 donc plutôt très content; l'allure varie davantage à l'intérieur des blocs mais le parcours n'est pas complètement plat et il y avait pas mal de monde dans les parcs et sur les quais (j'ai même du faire une mini-halte à un feu rouge dans le 2ème bloc)
Mon carnet est à jour et les séances Garmin y sont accessibles librement

Une bien belle séance avec 2 blocs bien réguliers en allure comme en FC, bravo Kamel !!

kamoulox69 écrit: Le 1er homme sous les 9'80. Parmi les 10 sous les 9'80, neuf ont été pris pour dopage....

C'est bien ce qu'il me semblait

C'est très propre comme sortie. Bravo ! Si le 3è bloc est du même tonneau, tu tiens ton AS42 !