kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

manque juste un troisieme bloc pour vaider. Ca sera pour plus tard mais c'est une séance sacrement encourageante.
Je t'ai demandé une autorisation pour suivre ca sur GC Ca devient toujours un peu le bordel le forum en été avec tous les nouveaux

kamoulox69 écrit: En tout cas, sans les ravitos on a:
[strike]4'35 ===> 3h13
4'30 ===> 3h10
4'25 ===> 3h06[/strike]
4'20 ===> 3h03
4'16 ===> 3h

Tu as aussi oublié l'imprécision des montres GPS te que tu ne suivras pas tout à fait le chemin le plus court.
Donc je serais toi, j'enleverais 3/4" entre l'allure cible et l'allure réelle. Genre si tu cours à 3:'12 à la montre, tu finis ton marathon à 3:15 car il y a 42.9 ou 43km.

Mais ce qui est sur, bien que je ne connaisse pas la date, c'est que ton choix sera dans tes deux dernières propositions vu tes blocs sur ta sortie

Air1 écrit: manque juste un troisieme bloc pour vaider. Ca sera pour plus tard mais c'est une séance sacrement encourageante.
Je t'ai demandé une autorisation pour suivre ca sur GC Ca devient toujours un peu le bordel le forum en été avec tous les nouveaux

J'ai vu pour GC (je crois que mes séances étaient déjà librement consultables notamment à partir du carnet d'entraînement)

personne écrit: Tu as aussi oublié l'imprécision des montres GPS te que tu ne suivras pas tout à fait le chemin le plus court.
Donc je serais toi, j'enleverais 3/4" entre l'allure cible et l'allure réelle. Genre si tu cours à 3:'12 à la montre, tu finis ton marathon à 3:15 car il y a 42.9 ou 43km.
Mais ce qui est sur, bien que je ne connaisse pas la date, c'est que ton choix sera dans tes deux dernières propositions vu tes blocs sur ta sortie

Le marathon est prévu le 27 Novembre donc dans presque 5 mois et le début de la prépa fin Août.
J'ai encore pas mal de points d'interrogation sur le plan que je vais suivre (avec ou sans VMA "classique"?), je dois intégrer un semi début Octobre (à 8 semaines de l'objectif), je dois "occuper" 6 semaines entre ma course le 16 Juillet et fin Août, je n'ai aucune idée de ma capacité physique à courir plus de 1h45 ou plus de 35km, je n'ai pas encore choisi le modèle de chaussures que j'utiliserai pour la marathon
Pour l'allure, je pense que je serai quelque part entre 4'10 et 4'25: l'an dernier à la fin de la prépa de mon semi j'avais des ratios "surréalistes" à 4'15/4'20 et même pendant les 2/3 de mon semi (à 4'04/4'05).
Depuis, j'ai dû composer avec des gros problèmes de hanches/adducteurs/psoas/abdos/bassin ... mais tout a l'air de se remettre à peu près en place

ça fait une très chouette SL avec des blocs réguliers en effet à priori pas très loin de ton AS ou FC42

Belle régularité sur tes blocs !

Kodama écrit: Belle régularité sur tes blocs !

caramb écrit: ça fait une très chouette SL avec des blocs réguliers en effet à priori pas très loin de ton AS ou FC42

Merci
Jusqu'à la course du 16 juillet, je vais réduire un peu le kilométrage, refaire une grosse séance d'AS15 ce jeudi et un rappel mardi, en laissant de côté ce travail autour de la FC42.
Je ne sais pas encore si je pourrai courir un 10 km le 30 Juillet donc je ne peux pas encore programmer la phase pré-prépa.
Pour le plan marathon, j'ai le choix (au minimum..) entre les plans suivants:


Plan 1 : plan "JP" 4 séances sur 13 semaines
Plan 2 : plan "JP" 4-5 séances sur 13 semaines (en version 4 séances)
Plan 3: mélange des ces deux plans en intégrant le semi
Plan Gilles: 4 séances sur 14 semaines avec adaptation pour le semi

Pour les chaussures, je viens d'essayer en boutique les Saucony triumph Iso 2 qui ont l'air vraiment pas mal ... sauf les coloris