kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Sortie sur les bords de Loire à Blois, grand soleil... échauffement rythme rapide, 1er bloc non représentatif (début de séance, vent dans le dos, terrain régulier), bloc 2 vent de face et terrain régulier, bloc 3 vent de face et plein de petites "bosselettes" donc allure très irrégulière. Les NB Vazee ont tenu la distance.

Bilan de la sortie :
Distance 16,84 km
Temps 1:16:40
Allure Moy 4'33"/km soit 13,18 km/h
FC Moy 150 (77%)
FC Max 162 (83%)
Dénivelé +38 m

1. 5,21km en 25'01" : 4'48"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 149 (77%) - 15m D+ | 10m D- (ou comment obtenir des ratios "flatteurs" sur des blocs très courts ... mais le but était de faire un peu monter le cardio avant le 1er bloc)
2. 2,87km en 12'00" : 4'11"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 159 (82%) - 2m D+ | 2m D- (non représentatif )
3. 0,31km en 01'33" : 4'59"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D- (récup rapide + boisson)
4. 2,77km en 12'00" : 4'20"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 2m D-
5. 0,41km en 02'01" : 4'55"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 157 (81%) - 2m D+ | 2m D- (trompé de chemin ... donc récup plus longue!)
6. 2,77km en 12'00" : 4'20"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 162 (83%) - 11m D+ | 13m D- (162 après le sommet des petites bosses...)
7. 0,29km en 01'31" : 5'13"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
8. 2,21km en 10'34" : 4'47"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 155 (80%) - 4m D+ | 7m D-

C'est pas mal, ça te donne une première base de travail pour ta prochaine prépa marathon

En attendant, bonne semaine de relâche avant ton 15km du we prochain !!

Jolie sortie pas loin de chez moi

Bonne récup pour la semaine prochaine

4'20''/km c'est donc l'allure que tu vises ?

lestat écrit: 4'20''/km c'est donc l'allure que tu vises ?

Ce sera sans doute très proche de ça, quelque part entre 4'10 et 4'25/4'30. L'état de forme fin novembre devrait être bien meilleur que celui de Juillet mais il restera toujours l'inconnue du mur du 35ème sans parler de LA barrière psychologique des 3h (4'15)

Parce que je ne suis pas sûre de repasser d'ici le 16, je te souhaite dès à présent une belle course le 16