kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

ladymary écrit: Parce que je ne suis pas sûre de repasser d'ici le 16, je te souhaite dès à présent une belle course le 16

Merci
Si je fais une belle course, c'est jean-Marc qui ira goûter un petit 30/30

Dernier petit rappel d'allure ce soir 3*4'30 AS15 r=1'30 et 500m en mode "finish".
Sensations pas terribles (temps lourd, beaucoup de mal à trouver mon souffle malgré un cardio plutôt bas .... peut-être l'humidité dans l'air après de grosses averses)
Les blocs représentent ce que j'espère être ma tactique de course

Bilan de la sortie :
Distance 9,94 km
Temps 46:52
Allure Moy 4'43"/km soit 12,72 km/h
FC Moy 146 (75%)
FC Max 172 (89%)
Dénivelé +38 m

1. 2,95km en 15'02" : 5'06"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 147 (76%) - 12m D+ | 11m D-
2. 1,17km en 04'30" : 3'51"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 162 (83%) - 6m D+ | 4m D-
3. 0,28km en 01'31" : 5'24"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1,16km en 04'30" : 3'53"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 165 (85%) - 3m D+ | 6m D-
5. 0,29km en 01'31" : 5'14"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 2m D-
6. 1,14km en 04'30" : 3'57"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 5m D-
7. 0,28km en 01'32" : 5'29"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 0m D-
8. 0,50km en 01'44" : 3'27"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 172 (89%) - 4m D+ | 5m D-
9. 0,20km en 01'31" : 7'33"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 1m D-
10. 1,96km en 10'33" : 5'23"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 149 (77%) - 4m D+ | 7m D-

Demain départ pour Ré Island, encore 1 ou 2 mini footing avant samedi (le temps devrait être ensoleillé avec 25-26°C pour la course)

Salut Kamel,
J'y serais aussi le 16/07/16 à St Martin avec mes enfants.
C'est vraiment bien d'imaginer JM faisant des 30-30...

All the best pour ta course l'ami!

25-26˚C ça commence à faire un peu chaud, surtout pour une course de quasi une heure, j'espère que ça ira quand meme!

Un "truc" que mon coach m'avait donné pour les courses en temps chaud et humide c'est de mouiller le visage, la nuque, les bras et les jambes avec de l'eau très froide quelques minutes avant le depart (le plus proche possible). Ca retarde un peu l'augmentation de chaleur du corps, et ça peut faire la difference quand tu cherches un chrono!

Profites en bien en tout cas!

Judas68fr écrit: All the best pour ta course l'ami!
25-26˚C ça commence à faire un peu chaud, surtout pour une course de quasi une heure, j'espère que ça ira quand meme!
Un "truc" que mon coach m'avait donné pour les courses en temps chaud et humide c'est de mouiller le visage, la nuque, les bras et les jambes avec de l'eau très froide quelques minutes avant le depart (le plus proche possible). Ca retarde un peu l'augmentation de chaleur du corps, et ça peut faire la difference quand tu cherches un chrono!
Profites en bien en tout cas!

Merci pour le "truc", j'avais pensé seulement à la nuque et au visage.
Le seul chrono que je pourrais chercher, c'est 57'59 (pour Jean-Marc )

Philippe91 écrit: J'y serais aussi le 16/07/16 à St Martin avec mes enfants.
C'est vraiment bien d'imaginer JM faisant des 30-30...

Cool, j'aurai le dossard 189

Message reçu. Je te transmets le mien dès que possible
A+

Alllllllllllez Kamouloxxxxx !!!!!

Je serai quelques dizaines de km plus au sud, mais j'y penserai samedi !

Et je rigole d'avance du résultat et de la tête de JM devant son ordi !