kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

J'arrive en retard...comme souvent...
Mais cette inscription permet de voir venir et de preparer au mieux ton marathon.
Je te suivvai avec attention car je partirai egalement sur un plan JP équivalent: 4 seances sur 13 sem....
Et jeprendrzi tes idées quant aux diffenrences entre les 2 plans...
Je suis preneur aussi du mixe d'air1 quant au we chargé...en entendant quil faut trouver SON plan...
Bon run

Merci pour vos retours. Comme le dit si bien Air1 on est tous différents et nous n'avons pas la même réaction sur certains types d'entrainements ! Quand j'entrainais au foot (en amateurs) le plus compliqué dans la préparation physique c'était de personnaliser les axes de travail en tenant compte des qualités à entretenir et des points faibles à améliorer sans générer de casse...bref tout une problématique commune à tous les sports. C'est en ça que les programmes JP sont intéressants, il y a une relative personnalisation Vos conseils sont vraiment appréciables car ils permettent de comprendre pourquoi on cherche à travailler dans tel ou tel sens et c'est très intéressant !

On a encore un peu de temps mais attention: tu risques d'entendre parler souvent de cardio (plus précisément de stabilité/dérive du cardio )

beurk...

Chouette pour cette inscription, la rochelle il est super chouette

Bonne prépa

Je pars autant que vous dans l'inconnu concernant ce premier marathon donc tous les conseils seront bons à prendre
Ayant besoin d'un volume plutôt léger pour soulager ma carcasse, je pense que j'adapterai certaines semaines à mon état de fatigue.
J'ai une course prévue en milieu de préparation et je ne sais pas si c'est votre cas donc cela constituera peut-être une autre différence. D'ailleurs j'aurais bien aimé que le site plans-entraînement puisse enfin proposer des nouveaux plans qui soient organisés par phases et qui intègrent des objectifs intermédiaires

En attendant de se plonger dans cette prépa, j'ai toujours un 15km dans un mois et peut-être un 10km 15 jours plus tard.
Ce soir, malgré la météo très incertaine, j'ai maintenu la séance d'AS10 progressif (3'52 à 3'42) 4*1500 r=1'30.
Grosse galère
Impossible de tenir l'allure plus de 1200 (d'ailleurs un 5*1200 serait sûrement moins mal passé ), le cardio qui s'envole sur la fin de chaque bloc, les jambes encore lourdes après la course de dimanche ... et les Brooks Glycerin pas adaptées aux séances à allure rapide.
J'étais totalement cramé à la fin du 3ème bloc . J'ai quand même tenté un 4ème mais je n'ai pas pu tenir l'allure plus de 1000m.
L'allure est encore trop haute, de grosses difficultés à maintenir l'intensité au-delà de 4'-4'30 d'effort.

AS10 progressif 4*1500 r=1'30

effectivement, on sent la difficulté qui augmente en regardant les recuperations. Apres, perso, quand je fais des seances rapides, je trouve que le choix des chaussures devient réellement important. Les Glycerin je connais un peu (je les ai testées plusieurs fois) et elles sont assez lourdes et rigides. Pas evident de pousser avec ce genre de chaussures.

Associé à un rythme peut être trop soutenu pour ta forme du moment (j'ai l'impression qu'une progression de 4'00 à 3'50 serait passée).

Je trouve ça bien que tu aies poussé pour la derniere repetition. Meme si c'est que 1000m, c'est quand meme du travail de fait!

Tu as encore 6 semaines de prepa, courage, ça va s'améliorer!