kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti
- cocogym06
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Réponse de cocogym06 sur le sujet kamoulox69: 10 km annulé / 15 km île de Ré S4/8
Posted il y a 8 ans 5 mois #431184
Vu le potentiel je ne changerai rien AS10 sur 15K c'est faisable non ?
par cocogym06
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km annulé / 15 km île de Ré S4/8
Posted il y a 8 ans 5 mois #431192Si c'est l'AS10 de Juin/ Juillet 2015, alors c'est presque jouablecocogym06 écrit: Vu le potentiel je ne changerai rien AS10 sur 15K c'est faisable non ?
Si c'est celle de mon RP, alors c'est jouable sur 5-6 km .... et après ...
En attendant, demain petite course nature (pluie annoncée évidemment )
par kamoulox69
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet kamoulox69: 10 km annulé / 15 km île de Ré S4/8
Posted il y a 8 ans 5 mois #431197
C est bête pour ton 10
Après tu peux aussi le faire à la Slim tranquille dans ton coin
Il faut quand même faire attention car 15 k ça peut être long si tu pars un peu vite
Après tu peux aussi le faire à la Slim tranquille dans ton coin
Il faut quand même faire attention car 15 k ça peut être long si tu pars un peu vite
par jeanmarc
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km annulé / 15 km île de Ré S4/8
Posted il y a 8 ans 5 mois #431327Pas de 10km prévu "dans mon coin"jeanmarc écrit: C est bête pour ton 10
Après tu peux aussi le faire à la Slim tranquille dans ton coin
Il faut quand même faire attention car 15 k ça peut être long si tu pars un peu vite
Si je pars trop vite, ça sera une chance pour toi d'éviter les 30/30
Ce matin, c'était course nature 10 km et 215m D+ et avec un petit repas campagnard après la course.
Exceptionnellement, la météo était favorable et le parcours n'était pas trop gras (par rapport à l'an dernier)
J'ai bien galéré en choisissant une tactique avec départ rapide (mais loin des 4 fusées inscrites )
Je me suis accroché (pas bien longtemps ) au groupe des poursuivants qui m'a largué dans une portion montante (étonnant )
Je me suis retrouvé tout seul pendant 2-3 km et, à la faveur d'un arrêt au ravito, deux coureurs m'ont rattrapé .. puis distancé un peu plus tard dans l'avant-dernière côte (quand j'étais obligé de marcher tellement j'étais à la ramasse). La longue descente qui suivait m'a permis de revenir près d'eux et on a entamé ensemble la dernière difficulté du parcours (un raidillon de 100m à 20% ). Je sais pas ce qui m'est passé par la tête mais j'ai décidé de le faire à "bloc" (96%FCM ) et je n'ai plus eu de jus pour finir le dernier kilomètre
Au final 21ème sur 260 en 43'32 alors que l'an dernier c'était 18ème sur 220 en 45'09 sur un parcours beaucoup moins roulant. (à cette époque, je valais 39'45 sur 10 km alors que je suis descendu à 37'40 depuis)
Le vainqueur termine en 36'14, le 2ème en 37'12 alors qu'il avait gagné en 38'56 l'an passé.
Les sensations étaient évidemment pas terribles (comme pour n'importe quelle sortie avec côtes ) surtout que la cuisse droite n'avait pas totalement digéré le match de volley de lundi.
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance 9,78 km
Temps 43:31
Allure Moy 4'27"/km soit 13,48 km/h
FC Moy 172 (89%)
FC Max 186 (96%)
Dénivelé +215 m
1. 1,00km en 03'39" : 3'39"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 166 (86%) - 6m D+ | 13m D-
2. 1,00km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 175 (90%) - 39m D+ | 16m D-
3. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 173 (89%), FCMax 175 (90%) - 44m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 172 (89%), FCMax 177 (91%) - 30m D+ | 27m D-
5. 1,00km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 172 (89%), FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 23m D-
6. 1,00km en 03'55" : 3'55"/km - FCMoy 173 (89%), FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 30m D-
7. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 173 (89%), FCMax 180 (93%) - 34m D+ | 16m D-
8. 1,00km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 175 (90%), FCMax 178 (92%) - 19m D+ | 38m D-
9. 1,00km en 03'54" : 3'54"/km - FCMoy 175 (90%), FCMax 186 (96%) - 19m D+ | 42m D-
10. 0,78km en 03'22" : 4'19"/km - FCMoy 178 (92%), FCMax 184 (95%) - 7m D+ | 2m D-
Distance 9,78 km
Temps 43:31
Allure Moy 4'27"/km soit 13,48 km/h
FC Moy 172 (89%)
FC Max 186 (96%)
Dénivelé +215 m
1. 1,00km en 03'39" : 3'39"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 166 (86%) - 6m D+ | 13m D-
2. 1,00km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 175 (90%) - 39m D+ | 16m D-
3. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 173 (89%), FCMax 175 (90%) - 44m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 172 (89%), FCMax 177 (91%) - 30m D+ | 27m D-
5. 1,00km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 172 (89%), FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 23m D-
6. 1,00km en 03'55" : 3'55"/km - FCMoy 173 (89%), FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 30m D-
7. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 173 (89%), FCMax 180 (93%) - 34m D+ | 16m D-
8. 1,00km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 175 (90%), FCMax 178 (92%) - 19m D+ | 38m D-
9. 1,00km en 03'54" : 3'54"/km - FCMoy 175 (90%), FCMax 186 (96%) - 19m D+ | 42m D-
10. 0,78km en 03'22" : 4'19"/km - FCMoy 178 (92%), FCMax 184 (95%) - 7m D+ | 2m D-
Il va maintenant falloir que je modifie mon planning dans la perspective du 15 km.
par kamoulox69
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Réponse de cocogym06 sur le sujet kamoulox69: 10 km annulé / 15 km île de Ré S4/8
Posted il y a 8 ans 5 mois #431366
Pour un mec qui aime pas les côtes c'est "correct"
Bravo pour ta course et bonne récup ! les adducteurs ?
Bravo pour ta course et bonne récup ! les adducteurs ?
par cocogym06
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet kamoulox69: Course nature avant 15 km île de Ré
Posted il y a 8 ans 5 mois #431368
Je trouve ton temps pas mal du tout
Surtout vu le parcours
J avoue quand ce moment si je pouvais faire une 30/30 je ne dirais pas non
Surtout vu le parcours
J avoue quand ce moment si je pouvais faire une 30/30 je ne dirais pas non
par jeanmarc
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