kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Le 3ème bloc sera pas terrible (chaleur, fatigue, gourde finie, apéro/barbecue la veille )
Pendant la prépa semi, en septembre, le même type de séance avait donné 10 pulsations de moins pour des allures comparables ou un peu plus rapides.....
J'ai 5 mois pour me rapprocher de cet état de forme

SL 1h20 dont 3*12' allure 3h r=3'

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance 16,05 km
Temps 1:18:01
Allure Moy 4'52"/km soit 12,34 km/h
FC Moy 150 (77%)
FC Max 174 (90%)
Dénivelé +70 m

1. 4,50km en 23'59" : 5'20"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 145 (75%) - 20m D+ | 19m D-
2. 2,76km en 12'00" : 4'21"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 162 (83%) - 7m D+ | 9m D-
3. 0,52km en 03'00" : 5'46"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 161 (83%) - 4m D+ | 4m D-
4. 2,74km en 12'00" : 4'23"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 174 (90%) - 17m D+ | 13m D-
5. 0,52km en 03'00" : 5'46"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 161 (83%) - 2m D+ | 0m D-
6. 2,73km en 12'00" : 4'24"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 167 (86%) - 14m D+ | 16m D-
7. 0,35km en 02'01" : 5'45"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 1m D-
8. 1,92km en 10'02" : 5'13"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 152 (78%) - 7m D+ | 7m D-

Arrête de te mettre le stress, t'es en phase de reprise et tu as un énorme potentiel ! tu seras largement dans les objectifs visés

+1 avec Slim il va falloir déposer le cerveau le reste va venir

Je te donne mon pronostic semaine prochaine

J'ai aucun stress bien au contraire ... mais j'ai besoin de mon cerveau
J'ai enchaîné 3 séances (+ un barbecue midi/soir) donc ça m'a permis de tester comment le corps réagissait (toujours en prévision de la prépa marathon)
La préparation de ce 10 km suit son cours et correspond à l'idée que je m'en faisais dans la perspective d'arriver en Juillet dans une forme correcte

Ça se présente plutôt bien en effet, chaleur et fatigue peuvent sans doute expliquer la fin de séance plus difficile... Et comme tu le dis, tu as le temps pour retrouver ton meilleur niveau

Début de la 4ème semaine du plan.
Après un match de volley éprouvant lundi soir (grosse chaleur dans la salle), ce soir c'était la 1ère séance d'AS10, séance allégée pour cause de course dimanche matin. C'était donc 4*1000 au lieu de 5 à 7 fois 1000 dans d'autres plans.
La cible niveau RP est à 3'45, la cible niveau forme "ressentie" actuellement ... difficile à évaluer . L'an dernier, j'avais couru le même 10 km à 3'53 donc je voulais voir comment digérer cette allure déjà sur des blocs très courts.
Le 1er bloc est couru un peu au feeling et avec une FC démarrant très bas, il se termine à 3'47 et je décide de garder cette base sur les suivants. Le 2ème et le 3ème sont à peu près courus à la même allure moyenne mais avec une dérive cardiaque très marquée, la FC ayant beaucoup de mal à redescendre pendant les récup (signe chez moi d'une forme encore perfectible ...). Le 4ème part sur les mêmes bases et j'ai essayé de forcer sur la fin ( ce qui est plutôt rare chez moi ).. comme c'était le dernier d'une petite série.
Finalement ça m'a permis de constater que je n'avais pas totalement "oublié" ces allures, qu'elles n'étaient pas encore tenables sur des blocs plus longs mais ce sera l'objectif des prochaines séances AS10 (4*1500; 3*2000 et 2*3000)

4*1000 AS10 r=1'10 (sensations correctes )

Une belle séance côté allure effectivement !! ... couplée à une dérive côté FC ... ce qui donne une séance correcte donc
La FC s'améliorera au fil des séances (... en espérant des conditions météo pas trop chaudes aussi)

Bonne suite !