kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

joli programme Kamel! Hate de suivre ça!

cocogym06 écrit: J'ai vu qu'il y avait 2 plans marathon JP. Pour moi ça sera celui où il est indiqué 3h15'/4h15'. Si tu potasses la différence entre les 2 tiens moi au courant stp

Air1 a regardé la différence entre les 2 plans et il semble avoir décidé de mixer les deux.
Je ne pense pas que je tenterai le coup pour mon 1er marathon
La principale différence concerne le travail d'AS42 et les SL: dans un plan le travail d'AS42 est souvent intégré dans la SL avec du travail de résistance douce et d'AS21 alors que dans l'autre, ce travail est effectué en dehors des SL.
Autre différence: dans le 1er en gros 2 séances d'EF , une séance AS10 ou seuil et une séance SL/AS42 et dans le second en gros une EF, une séance AS5 (ou 10 ou seuil), une séance AS42/21 et une SL.
Quelqu'un qui programmerait les deux dernières séances le week-end se retrouverait avec un volume conséquent sur ces deux jours (de 30 à 46 km)
A priori j'aurais tendance à suivre le même que toi en ajustant le volume entre réduit et moyen. Le calculateur tient compte de mon profil pour définir les allures lorsque j'insère le plan dans mon planning sans s'occuper de la fourchette 3h15/4h15

Judas88fr écrit: joli programme Kamel! Hate de suivre ça!

On a encore un peu de temps mais attention: tu risques d'entendre parler souvent de cardio (plus précisément de stabilité/dérive du cardio )

Quelqu'un qui programmerait les deux dernières séances le week-end se retrouverait avec un volume conséquent sur ces deux jours (de 30 à 46 km)

C'est pour moi un point important (primordial) pour ne pas taper le mur. Mais toutes les semaines ca peut etre beaucoup, pour ca que je mixe. J'arrive finalement à un plan proche de mon premier plan marathon (maison).

Air1 écrit:

Quelqu'un qui programmerait les deux dernières séances le week-end se retrouverait avec un volume conséquent sur ces deux jours (de 30 à 46 km)

C'est pour moi un point important (primordial) pour ne pas taper le mur. Mais toutes les semaines ca peut etre beaucoup, pour ca que je mixe. J'arrive finalement à un plan proche de mon premier plan marathon (maison).

Ok merci Kamel pour ces explications ! quelqu'un m'avait déja conseillé de réaliser des sorties samedi/dimanche pendant mon dernier plan semi. Je suppose que le travail de SL sur de la fatigue est bénéfique pour développer une résistance à ne pas craquer dans les périodes délicates...du coup ma question pour air1 : pour un premier tu ferais quel plan ?

Air1 écrit:

Quelqu'un qui programmerait les deux dernières séances le week-end se retrouverait avec un volume conséquent sur ces deux jours (de 30 à 46 km)

C'est pour moi un point important (primordial) pour ne pas taper le mur. Mais toutes les semaines ca peut etre beaucoup, pour ca que je mixe. J'arrive finalement à un plan proche de mon premier plan marathon (maison).

Effectivement c'est un élément à prendre en compte en particulier pour un 1er marathon.
Le plan 3h15/4h15 permet cependant de "charger" le week-end si on le souhaite en cumulant EF + SL avec AS42 (voire avec résistance douce et AS21); on peut atteindre un volume proche de 46-47 km en mode important.
En y réfléchissant, l'idée d'inclure 2-3 week-end de l'autre plan ( AS42 + SL) est à creuser. Reste à savoir comment digérer convenablement la charge hebdomadaire.

cocogym06 écrit:

Air1 écrit:

Quelqu'un qui programmerait les deux dernières séances le week-end se retrouverait avec un volume conséquent sur ces deux jours (de 30 à 46 km)

C'est pour moi un point important (primordial) pour ne pas taper le mur. Mais toutes les semaines ca peut etre beaucoup, pour ca que je mixe. J'arrive finalement à un plan proche de mon premier plan marathon (maison).

Ok merci Kamel pour ces explications ! quelqu'un m'avait déja conseillé de réaliser des sorties samedi/dimanche pendant mon dernier plan semi. Je suppose que le travail de SL sur de la fatigue est bénéfique pour développer une résistance à ne pas craquer dans les périodes délicates...du coup ma question pour air1 : pour un premier tu ferais quel plan ?

Je ne pense pas qu'il y en ai un meilleur que l'autre. Pour mon premier marathon j'avais melange 3 types de WE avec deux sences et environ 35-42 kms: (AS5+SL en EF le lendemain), (EF puis SL avec AS42 le lendemain) ou (SL en EF puis AS42 le lendemain). Pour le second aucune SL avec de l'AS42, mais des grosses séances en semaine, et des SLs plutot courtes (1x2h15 et 1x2h30). Pas vu de réelle différence le jour J. Toutes les approches peuvent marcher, faut juste trouver celle aui va le moins t'user, tout en te préparant assez Un autre point à ne pas négliger c'est la variété d'un plan, ca evite l'usure psychologique.