kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Dernière séance de la semaine 6: une SL d'1h55 sans objectif particulier.
Le temps est frais, nuageux et pluvieux (14°C et un peu de vent)

Sensations globalement très bonnes, pas de restes de la séance d'hier, juste 10' très pénibles à la fin (j'aurais dû prendre quelques "dispositions" avant le départ )
Je trouve ça très sympa de pouvoir faire des sorties "libres" avec pour seul objectif d'engranger des minutes.
J'ai fait 8 km "tranquille", 9 km un peu plus vite et 5-6 km "tranquille".

Bilan de la sortie :
Distance 22,75 km (RP )
Temps 1:55:03 (RP )
Allure Moy 5'03"/km soit 11,86 km/h
FC Moy 136 (70%)
FC Max 146 (75%)
Dénivelé +88 m

1. 1,00km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 132 (68%) - 2m D+ |3m D-
3. 1,00km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 134 (69%) - 2m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 133 (68%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 136 (70%) - 6m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 05'15" : 5'15"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 137 (70%) - 6m D+ | 8m D-
7. 1,00km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 139 (72%) - 5m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 05'19" : 5'19"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 4m D- (discussion avec un couple qui préparait le semi de Lyon)
9. 1,00km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 2m D+ |2m D-
10. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 4m D-
11. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 6m D-
Dans les km 12 et 13, un coureur m'a rattrapé, s'est mis à ma hauteur et m'a demandé mon allure car sa montre avait un souci ... on a discuté un bon moment puis il est reparti)
12. 1,00km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 146 (75%) - 4m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ |3m D-
14. 1,00km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 7m D+ | 4m D-
15. 1,00km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 5m D+ | 4m D-
16. 1,00km en 04'38" : 4'38"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 4m D+ | 6m D-
17. 1,00km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 2m D+ |3m D-
18. 1,00km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 141 (73%) - 7m D+ | 9m D-
19. 1,00km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 6m D+ | 1m D-
20. 1,00km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 4m D-
21. 1,00km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ | 2m D-
22. 1,00km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 3m D-
23. 0,75km en 03'47" : 5'03"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 2m D+ | 2m D-

Bilan de la semaine: 76,85 km en 6h15 dont 42km en 3h20 ce week-end.
Le retour d'un temps frais va permettre de se faire une idée plus précise du potentiel.
Les séances de qualité et la SL se sont très bien passées .. c'est toujours bon pour la confiance mais ça n'apporte toujours pas de bonus pour le marathon

qu'est ce que tu "tchatches"
super de pouvoir sortir sans "contrainte"
belle sortie tout en maitrise

undead écrit: belle sortie tout en maitrise

Merci
C'est la particularité du plan en 5 séances: volume hebdo important mais pas de SXL incluant un travail d'AS.
En la plaçant en 2ème séance du week-end j'ai de la fraîcheur pour le travail d'AS (samedi) et je peux ensuite gérer la SL selon mon état de forme.
En général je ne tchatche pas (les gens sont concentrés sur leur effort ).
J'ai fait une moitié de la sortie au parc de la tête d'Or et il y a toujours beaucoup de monde.
J'en ai même profité pour "observer" 3-4 écureuils .
Souvent j'observe la technique de course, de respiration des uns et des autres (et on voit de très grandes différences) et j'ai aussi pris une très mauvaise habitude : quand je suis en footing et que je dépasse quelqu'un, j'ai tendance à rendre ma respiration la plus discrète possible pour donner l'impression que je ne force pas ( mais comme beaucoup ont des écouteurs sur les oreilles, ils ne le remarquent pas )
Je sais que certains trouvent ça ennuyeux de faire ce type de SL et préfèrent avoir des changements d'allure mais c'est pas du tout mon cas.

Une très belle SL qui clôt une belle semaine avec un joli volume à la clé !!
... et un nouvel RP volume hebdo au passage non ?

Merci
La semaine a été plutôt bonne c'est vrai .. faut espérer que ça dure
La SL (à part la fin ) était très agréable et en terme d'allure ça me suffit largement.
76,8 km et 6h15 , effectivement 2 RP à la clé
Avec le semi dans 15 jours, je vais devoir attendre 3 semaines avant de m'y attaquer à nouveau

C'est sûr que le volume devrait redescendre un peu avec le semi en vue dans 15jours
Je te souhaite d'y décrocher le graal déjà !!