kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Après la séance d'hier, une soirée au pub et une mauvaise nuit

OK Kamel, sur le parcours, près des Tours de La Rochelle, tu as le Café Leffe, ils t'attendent pour le ravito !!!

kamoulox69 écrit:

jeanmarc écrit: Au moins l avantage avec tes sorties EF c est que ta moyenne est simple à calculer
Je dirais ..................66%
Je suis vraiment bon en calcul mental

Une moyenne "sèche", ça veut rien dire il paraît (si j'avais écrit 45' à 5'34 et 66% ça aurait pas été très représentatif )

limite avec toi, tu pourrais donner que le résumé en fait
tellement régulier
sortie (encore) qui laisse rêveur
c'est juste mon AS42, toi 66% tu dois être un diable

undead écrit: limite avec toi, tu pourrais donner que le résumé en fait
tellement régulier
sortie (encore) qui laisse rêveur
c'est juste mon AS42, toi 66% tu dois être un diable

Je laisse quand même les détails si des nouveaux lecteurs passaient par là
Ces jours-ci je reste sur des séances d'EF sans trop de changement d'allure pendant la séance et ça donne une belle stabilité (à 65-68%, à 70-72% ou à 73-75%).... mais les organisateurs du semi et du marathon n'ont pas prévu de m'accorder de bonifications pour ça
Peut-être que sur les derniers kms, tu seras encore capable de tenir cette allure (tu te prépares pour ça) alors que je serai incapable de le faire (je me prépare aussi pour faire en sorte que ça n'arrive pas )
Ce qui me laisse rêveur, c'est de voir que des coureurs arrivent régulièrement à 95-100% FCMax sur certaines séances exigeantes (VMA, Résistance dure, AS5-AS10, 10km) ... il faut un sacré mental

Salut Kamel, toujours une belle capacité à enchaîner et le corps à l'air de bien réagir...c'est bien là l'essentiel non ?
En tout cas comme les autres je suis épaté par tes allures, et arrêtes de faire ton négatif...c'est bon pour l'égo et le mental la flatterie

Je sais pas trop si le corps encaissera sur la durée, j'ai vraiment beaucoup souffert de la chaleur et pas seulement au moment des séances CAP.
J'ai l'impression d'être au niveau de forme que j'espérais à cette période de la prépa.... reste à savoir comment ça évoluera.
Je suis bien trop loin de l'objectif (10 semaines) pour risquer une "enflammette"

1ère séance du week-end: 1h25 avec 35' AS42 et 2*8' AS21 r=2'.
Temps nuageux et plus frais ... j'avais oublié ce que c'était . Beaucoup de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 19,25 km
Temps 1:25:01
Allure Moy 4'25"/km soit 13,59 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 172 (89%)
Dénivelé +72 m

échauffement en progressif 4,13km en 20'01" : 4'51"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 12m D- (5'08/4'52/4'53/4'31)

Blocs AS42 (sans récup jean-Marc )
2,39km en 10'00" : 4'11"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 157 (81%) - 8m D+ | 8m D-
2,42km en 10'00" : 4'08"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 159 (82%) - 7m D+ |7m D- (très roulant, vent dans le dos)
3,60km en 15'00" : 4'10"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 161 (83%) - 15m D+ | 11m D-
(120 m à 160 et 161 notamment après une petite bosse à la fin du bloc 3)

J'avais oublié de programmer une récup .. je m'en suis rendu compte au bout de 40 secondes donc il a fallu cravacher pour rattraper le retard
5. 2,02km en 08'00" : 3'58"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 169 (87%) - 11m D+ | 11m D-
6. 0,36km en 02'00" : 5'33"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 165 (85%) - 1m D+ | 1m D- (récup bien appréciée )
7. 2,05km en 08'00" : 3'54"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 172 (89%) - 14m D+ | 12m D-

8. 0,32km en 02'00" : 6'15"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 172 (89%) - 1m D+ | 1m D- (récup marchée + boisson 1' puis trottinée 1')
9. 1,96km en 10'00" : 5'06"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 5m D+ | 4m D-

En 1ère séance du week-end, les blocs passent plutôt facilement.
Sur ce suivi, la notion de stabilité n'a pas exactement le même sens que sur d'autres mais globalement sur les 20 dernières minutes d'AS42, c'était très intéressant. J'ai encore 10 semaines pour gagner en confort surtout à une allure un peu plus lente.
Pour l'AS21, la fin du 2ème bloc était plus difficile mais je suis rassuré sur ma capacité à pouvoir aller chercher au moins mon RP (si les conditions sont réunies dans 15 jours).
J'ai une grosse séance test mercredi (avec les NB et pas les Brooks comme aujourd'hui )

Demain SL 1h55: je voulais faire 45' cool autour de 70%, puis 45' à 73-75% et 25' cool pour finir.