kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Le semi n'est pas l'objectif n°1 et en plus j'ai plusieurs barrières plus ou moins hautes à franchir:
1h25'23 (RP), sub 1h25, 15km/h, sub 1h24 elles sont toutes très proches (de 4'03 à 3'59) et accessibles.
Contrairement au marathon, je pourrai me fier à la séance de mercredi pour avoir une idée de la barrière (entre 3'55 et 4' a priori)

Oui, j'avais bien compris que c'était le marathon l'objectif
Cela dit, battre ton RP sur ce prochain semi semble être à ta portée aussi et comme il se trouve éloigné de ton marathon, tu pourras récupérer et éventuellement la semaine suivante si nécessaire

Et effectivement tu en sauras un peu plus après ta séance de 3x4k en AS21

Bonne semaine à toi !

Tu nous as sorti deux belles séances ce week-end, avec des allures et des FC très correctes
Tes objectifs non prioritaires sur semi semblent en effet à portée, à voir donc en fonction de ta séance d'AS21 à venir...

lestat écrit: Tu nous as sorti deux belles séances ce week-end, avec des allures et des FC très correctes
Tes objectifs non prioritaires sur semi semblent en effet à portée, à voir donc en fonction de ta séance d'AS21 à venir...

Les 2 séances du week-end étaient "plus que correctes" . (on est dans la phase "très bonne forme", on s'approche "d'excellente" )
L'AS42 de samedi était "flatteuse" et si ça avait été une autre distance (10 ou semi), j'aurais pu en tirer certaines conclusions.
Pour un 1er marathon, je vais surtout chercher à gagner en confort. Donc si la FC veut rester sage autour de ces allures, ce sera toujours ça de pris .
Pendant la SL, le cardio était globalement sage et bizarrement, j'ai senti comme une forme d'amélioration après 40-50'.

L'an dernier avant mon semi je me sentais en très bonne forme mais j'en étais à 38'46 sur 10 km et j'avais peu de volume.
Depuis le début de la prépa, les blocs d'AS21 ont toujours été réalisés en fin de semaine et en fin de séance (et souvent en Brooks) donc mercredi je serai dans des conditions plus proches de celles d'une course. J'ai pas nécessairement besoin d'effectuer un très long bloc pour contrôler l'allure tenable, jusqu'au semi je sais interpréter mes sensations sur des blocs plus courts.

Pour ton semi, si tu veux fournir un minimum d'effort et ne pas trop t'ennuyer, il va quand même falloir que tu fasses moins d'1h23.
Ca risque de te paraitre long sinon ^^

En tout cas, de beaux enchainements de séances !

Merci
1h23 c'est du 3'56/km donc ça serait dans la tranche haute. Ça dépendra des jambes dans 15 jours mais je ferai le maximum pour pas m'ennuyer
Les conditions météo ont eu une certaine influence sur la "facilité" des séances. J'avoue avoir été surpris par la stabilité à différentes allures.... pourvu que ça dure