kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Daniel's Running Formula :
Parlons-en, je l'ai acheté [strike]à cause de[/strike] [strike]par la faute de[/strike] [strike]grâce à[/strike] sur les conseils d'ALEX...

une grosse prise de tête en perspective pour toi Kamel !!!

En tout état de cause, un livre super intéressant : merci @Alex !!!

jeanmarc écrit: +1 pour les plans JP ............sans VMA bien sur

Tu n'a pas compris kamel c est Will qui va te lire le livre en te suivant sur le marathon

sauf que je ne vais pas le suivre, je vais le précéder !!

Maclad écrit: sauf que je ne vais pas le suivre, je vais le précéder !!

C'est quand même plus logique

Pimass écrit: une grosse prise de tête en perspective pour toi Kamel !!!

Je dois bien pouvoir en caser une de plus ... mais après le marathon

Aujourd'hui séance 2 de la semaine 6, "spécial" semi avec navette lactates 7* (3' à 3'54 et 3'à 4'32)
Le soleil était légèrement voilé et il faisait encore lourd avec du vent. Séance sur la piste et il a fallu gérer un ou deux blocs en "évitant" certains jeunes de l'école d'athlé (rien de bien gênant)
Ces séances sont bien moins éprouvantes que des séances de résistance dure (ou de VMA) et dans l'ensemble la gestion des allures et des transitions a été nettement meilleure que sur les 2 précédentes. J'aurais peut-être dû travailler autour de3'48-3'50 pour avoir des FC près du seuil en fin de bloc.
Les sensations étaient plutôt bonnes et l'impression de s'améliorer au fil de la prépa me plait ..... l'objectif étant toujours le même

Bilan de la sortie :
Distance 16,64 km (même pas fait exprès )
Temps 1:15:36
[strike]Allure Moy 4'33"/km soit 13,21 km/h [/strike]
[strike]FC Moy 149 (77%) [/strike]
FC Max 169 (87%)
Dénivelé +10 m

1. 4,15km en 21'05" : 5'05"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 154 (79%) (5'30-5'11-4'56-4'49 - puis accélérations)
2. 0,79km en 03'00" : 3'48"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 161 (83%)
3. 0,69km en 03'00" : 4'21"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 161 (83%)
4. 0,77km en 03'00" : 3'54"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 163 (84%)
5. 0,69km en 03'00" : 4'21"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 161 (83%)
6. 0,78km en 03'00" : 3'51"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 162 (83%)
7. 0,68km en 03'00" : 4'25"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 161 (83%)
8. 0,78km en 03'00" : 3'51"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 165 (85%)
9. 0,67km en 03'00" : 4'29"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 164 (84%)
10. 0,78km en 03'00" : 3'51"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 164 (84%)
11. 0,68km en 03'00" : 4'25"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 164 (84%)
12. 0,78km en 03'00" : 3'51"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 166 (86%)
13. 0,68km en 03'00" : 4'25"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 166 (86%)
14. 0,79km en 03'00" : 3'48"/km - FCMoy 166 (86%), FCMax 169 (87%)
15. 0,66km en 03'00" : 4'33"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 167 (86%)
16. 2,28km en 12'31" : 5'30"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 155 (80%)

Pas trop mal

Quand aux 16,64 km, no comment

Finalement, tu gères bien les allures toi aussi sur les navettes !
Mais avec des ratios bien plus intéressants que les miens.

Kodama écrit: Finalement, tu gères bien les allures toi aussi sur les navettes !
Mais avec des ratios bien plus intéressants que les miens.

T'es en phase forme "correcte", moi en phase "très bonne forme"
les ratios peuvent donner confiance mais ils ne font pas la course
J'ai mieux géré les allures, je vais prendre ça comme un signe que "j'apprends" au fil des séances
Je trouve quand même que sur 3', c'est très difficile d'arriver au seuil sauf si on est au minimum à AS10 donc pas évident de savoir si j'ai atteint l'objectif de cette séance