kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pour les SL, y a un consensus assez large pourtant!!
La plus longue à S-3 cest 4/5 du temps visé et tu gères la progressivité à rebours dans le plan

Par curiosité pourquoi t'as fait les séances dans cet ordre sur le week-end, j'aurais fait l'inverse, comme tu avais fait le we dernier je crois
Jdis ça...

J'avais lu cette histoire de 4/5 quelque part mais ça m'arrangeait pas trop
Pour le week-end, voilà ce que j'ai fait depuis le début
S1: EF pré-fatigue 1h10 et "SL" 1h26 avec EA/AS42/AS21 pour 13 et 18km
S2: 1h25 EA/AS42/AS21 et SL 1h35 pour 18 et 18 environ
S3: 1h30 AS42/AS21 et SL 1h45 pour 20 et 20 environ
S4: assimilation donc 1h25 AS42/AS21 pour 19 km
S5: (cette semaine) SL 1h50 et 1h23 EA/AS21 pour 22 et 18 km

Je voulais tester les 3 types de week-end dont j'avais parlé (on pourrait rajouter le modèle "SL avec AS" puis "EF" )
Pour des volumes comparables, celui de S3 est mieux passé que celui de S5 mais il faut peut-être aussi s'adapter.
Je sais que tu préfères le modèle "S3", d'autres détestent l'idée des SXL en EF ... je crois que ça ne me dérangera pas du tout.
Les prévisions pour les semaines suivantes sont:
S6: 1h23 avec AS42/AS21 et SL 1h50 (18 et 21)
S7: 1h21 avec EA/AS42 et SL 1h30 (17 + 17)
S8 : semi de Lyon
S9: SL 2h et 1h25 avec AS42/seuil (23 et 18)
S10: 1h32 avec AS42/AS21 et SL 2h05 (18 et 24)
S11: SL 1h25 (16)
S12: 1h27 avec AS42/AS21 et SL 2h15 (19 et 26)
S13: EF 1h15 et SXL 2h20 avec AS42/AS21 (14 et 30)
S14: 1h38 avec AS42 et SL 2h10 (21 et 25)
S15: 1h20 avec AS42 et EF 1h20 (17 et 15)
S16: marathon

Jusqu'au semi, ça ne devrait pas beaucoup changer. Après le semi, tout est "ouvert" et ça dépendra aussi, comme je le disais plus haut, de la manière dont ma carcasse encaisse le plan. Le 2h20 en S13 n'est pas donné comme les 4/5 de l'objectif mais simplement comme ce que je pense être le "maximum" faisable pour moi en prépa.

Hier, pour la SL 1h50, j'ai choisi un rythme relativement haut (74-76%) et je l'ai certainement ressenti aujourd'hui. Pour d'autres SL, il faudra aussi gérer l'allure.

C'est clair, Kamel, tu es un GROS fainéant : tout ce qu'on lit dans ton suivi le prouve

Pimass écrit: C'est clair, Kamel, tu es un GROS fainéant : tout ce qu'on lit dans ton suivi le prouve

Comme à Saint-Martin où j'ai eu la flemme de terminer les 5 derniers mètres
On ne travaille pas tous aux mêmes allures mais on peut néanmoins comparer les niveaux d'intensité de l'effort ... et je ne sors pas souvent de la zone de confort .
Quand je vois les séances que s'envoient certains, je suis admiratif (et ce ne sont pas forcément des coureurs plus rapides que moi) mais je sais aussi que leur objectif est plus proche de la perf "optimale" que le mien donc nécessite une prépa en conséquence.

Pendant un plan, je ne fais jamais de course "improvisée" juste pour le fun et je ne rallonge jamais une séance .. il m'arrive plutôt de les raccourcir .
Je suis un plan à 5 séances mais avec seulement 2 séances de qualité qui sont bien éloignées dans la semaine, les 2-3 autres séances étant "cool", et j'aime bien ce découpage.

c'est clair que d'avoir plus de seances easy/recup dans la semaine fait une grosse difference au final. Je me verrais plus revenir à 3 seances/semaine pour 2 de qualité.

Pour rebondir sur les durées des sorties longues, c'est quand meme assez frequents chez les marathoneux que je connais par ici les sorties de 2h30, meme chez les plus rapides (2h15 à 2h50). Perso je pense que ça peut pas faire de mal ce petit boost d'endurance, surtout si tu as le volume qui suit derriere pour pas que la SL devienne exagérément longue par rapport à ton volume hebdomadaire.

En tout cas c'est bien de voir que le travail sérieux continue par ici!

Comme sur les autres suivis, désolé de pas etre assidu sur le forum, mais je suis tout le monde sur GC/Strava promis!

Belle assiduité à ton plan d'entrainement et très beau bloc !
Quand je vois le temps et le kilométrage que nécessite une prépa marathon, ca me motive pas trop à en faire. Même si parfois on m'y pousse un peu (Mlle qui voudrait que j'en refasse un)
Vraiment bravo !