kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Pimass écrit: Quoi qu'il en soit, Kamel, tout ça nous motive super bien !!!!!

C'est déjà pas mal

smilk écrit: On peut quand même parler d'AS42 ?

Si tu peux me trouver des liens vers des CR de 1er marathon "réussi" pour des coureurs autour de 38' sur 10 km et 1h25 sur semi je suis preneur
Pour l'instant je n'ai trouvé que des CR avec une fin de course très difficile alors que les séances d'AS42 étaient très bien passées.

1h55 et 22.7 km .... voilà où j'en suis en maximum de sortie!
Je pense pouvoir tenir 1h-1h30 à 4'10 avec un cardio plutôt stable (c'est ma principale qualité ) et "acceptable" mais je n'ai aucune garantie de pouvoir tenir 2h30-3h à 4'50 ... c'est le jour de la course que je saurai
Je pense aussi que, depuis Juin, ma carcasse a beaucoup souffert en profondeur avec ces conditions météo et avec la très forte augmentation du volume hebdo, le risque de blessure est très présent mais ça fait partie des choses à intégrer et à accepter (j'ai déjà mes billets de train donc quoiqu'il arrive je serai à La Rochelle au moins pour profiter de la ville )

kamoulox69 écrit:

Pimass écrit: Quoi qu'il en soit, Kamel, tout ça nous motive super bien !!!!!

C'est déjà pas mal

smilk écrit: On peut quand même parler d'AS42 ?

Si tu peux me trouver des liens vers des CR de 1er marathon "réussi" pour des coureurs autour de 38' sur 10 km et 1h25 sur semi je suis preneur
Pour l'instant je n'ai trouvé que des CR avec une fin de course très difficile alors que les séances d'AS42 étaient très bien passées.

1h55 et 22.7 km .... voilà où j'en suis en maximum de sortie!
Je pense pouvoir tenir 1h-1h30 à 4'10 avec un cardio plutôt stable (c'est ma principale qualité ) et "acceptable" mais je n'ai aucune garantie de pouvoir tenir 2h30-3h à 4'50 ... c'est le jour de la course que je saurai
Je pense aussi que, depuis Juin, ma carcasse a beaucoup souffert en profondeur avec ces conditions météo et avec la très forte augmentation du volume hebdo, le risque de blessure est très présent mais ça fait partie des choses à intégrer et à accepter (j'ai déjà mes billets de train donc quoiqu'il arrive je serai à La Rochelle au moins pour profiter de la ville )

Je me posais justement la question de savoir s'il y avait déjà eu des 1er marathons avec des temps autour des 3h, j'ai l'impression que malgré le potentiel du coureur et une prépa sérieuse, ça se passe rarement comme prévu... ce que tu semble confirmer.
Je prends des notes pour dans un an

lestat écrit: Je me posais justement la question de savoir s'il y avait déjà eu des 1er marathons avec des temps autour des 3h,

Bien sûr que ça existe ... mais peut-être que ces coureurs avaient un potentiel bien supérieur

j'ai l'impression que malgré le potentiel du coureur et une prépa sérieuse, ça se passe rarement comme prévu... ce que tu semble confirmer.

J'attendrai que la prépa se termine pour tirer une conclusion et la question du potentiel reste floue
Si la prépa se terminait avec comme objectif le semi dans 15 jours, je me sentirais plutôt confiant pour réussir un très bon chrono. Pour un 10 km, je pourrais avoir le même type de sensations à l'approche de la course.
Sur les 2-3 dernières semaines de prépa, dans l'absolu, j'ai réussi quelques très bonnes séances mais je relativise car l'objectif est un marathon.
Je reconnais volontiers que mon suivi est souvent tordu et pas très "enthousiaste" mais entre mes pépins physiques et ma fin de course cet été je préfère éviter de trop m'enflammer dès que j'ai une belle moyenne

Je prends des notes pour dans un an

Chacun prend ce qui lui semble intéressant, c'est gratuit mais sans garantie

Ce soir c'était le début de la semaine 7: le classique footing 55'
Temps nuageux, presque frais et pas mal de vent.

Pour ne pas faire trop classique, j'ai décidé de varier légèrement les allures et j'ai eu la satisfaction de constater que la FC suivait le mouvement sur la 2ème partie: c'est agréable de sentir qu'on contrôle à peu près la FC en EF.

Bilan de la sortie :
Distance 10,65 km
Temps 55:01
Allure Moy 5'10"/km soit 11,62 km/h
FC Moy 134 (69%) les 2 moyennes ne veulent donc rien dire
FC Max 142 (73%)
Dénivelé +28m

1. 1,00km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 131 (67%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 05'18" : 5'18"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 133 (68%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 05'21" : 5'21"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 134 (69%) - 3m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 136 (70%) - 2m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 05'05" : 5'05"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ |3m D-
6. 1,00km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 3m D-
10. 1,00km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ |2m D-
11. 0,65km en 03'19" : 5'05"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 2m D-

Demain AS21 pour aider à faire les pronostics

Pimass écrit: Vu le nombre d'interventions de Kamel pendant la prépa, je propose à tous ses suiveurs de fixer une date après le 27 novembre lors de laquelle tout le monde prendra une journée de RTT pour lire le CR de Kamel (il va faire env. 3 h au marathon et la lecture du CR sera plus longue que ça

Allez bonne prépa

... il y a déjà un excellent exemple, le CR de Pastisomaitre sur le GRP ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...des-lacs.html#445455 ) ... il vaut vraiment la peine d'être lu :woohoo: ... faut juste prévoir qq heures ;)
Perso, je suis prêt pour celui de Kamel !

kamoulox69 écrit:

Pimass écrit: Quoi qu'il en soit, Kamel, tout ça nous motive super bien !!!!!

C'est déjà pas mal

smilk écrit: On peut quand même parler d'AS42 ?

Si tu peux me trouver des liens vers des CR de 1er marathon "réussi" pour des coureurs autour de 38' sur 10 km et 1h25 sur semi je suis preneur
Pour l'instant je n'ai trouvé que des CR avec une fin de course très difficile alors que les séances d'AS42 étaient très bien passées.

Il n'y a plus de possibilité de recherche sur le forum, mais dans les récits de course, en revenant sur 2012, tu devrais pouvoir retrouver celui de Frantz54123 sur le marathon de Metz. Il était sans doute déjà autour de 38' sur 10 km et 1h25 sur semi
Remarque: je n'étais pas encore inscrit sur le forum à cette époque mais j'ai aussi fait ce marathon cette année-là et on ne se connaissait pas encore

Sur son premier marathon, Frantz était en 3h13 mais avec seulement 39' sur 10 km.
C'est seulement sur le second qu'il est passé sous la barre des 3 h avec moins de 38' sur 10 km et 1h22 sur semi.
J'avais pensé à Cyril (dep1703) aussi, mais pareil : 3h07 au premier avec moins de 38' sur 10.
Ça doit exister ce genre de coureur, mais c'est pas les plus nombreux...

Oui Frantz avait fait sub 3h15 mais il s'était qq peu "baladé" (c'est tout relatif sur marathon) il me semble. Et l'année d'après, il était sub 3h sur son 2ème (J'avais fait les 2 aussi ... mais je ne me suis pas baladé ... et pas les mêmes chronos au final )