kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

C'est la triple lâme ce semi :
1/ faire un RP
2/ étalonner les allures
3/ ne pas se griller en vue de La Rochelle...

Un beau chantier comme on dit en termes cyclistes...

J'espère faire les 3 en 1

Pimass écrit: C'est la triple lâme ce semi :
1/ faire un RP
2/ étalonner les allures
3/ ne pas se griller en vue de La Rochelle...

Un beau chantier comme on dit en termes cyclistes...

Oui, vaste chantier.... (j'ai le même, finalement... )

La différence c'est que j'ai pas un coach qui m'a fixé une barrière
Et je sais que mon RP semi est très abordable si les conditions le permettent (j'avais été très prudent sur les 2/3 de la course)

kamoulox69 écrit: J'ai encore 10 jours pour arriver dans le meilleur état de forme possible et espérer un gros chrono ... mais tout ce qui sera entre 3'55 et 4' me conviendra sur cette course
Si c'est au-dessus je serai un peu déçu mais de toute façon je basculerai très vite sur la phase 2 de la prépa marathon.

tu as tout résumé...
tu as aussi une phase 2
( mais des bruits courent que la phase 1 va être énorme dans 10 jours )

( mais des bruits courent que la phase 1 va être énorme dans 10 jours )

Je pourrais aussi attendre le printemps et me préparer spécifiquement pour un semi
Je suis un peu déçu de ne pas avoir pu courir de 10 km et de semi au printemps parce que je trouve important que les chronos soient récents et reflètent le niveau réel.
J'avais déjà couru un semi en 2013 alors que je ne faisais pas de CAP (basket et volley) en effectuant au total 13 séances en 5 semaines au retour des vacances d'été. Je l'ai terminé mais je considère que mes "vrais" débuts en CAP datent d'Août 2014 donc quand j'ai couru mon semi en 2015, je n'ai pas estimé que j'avais explosé mon RP semi; j'avais simplement établi une première marque sur la distance.

En attendant dimanche prochain, 1ère séance du week-end avec seuil aérobie et AS42 (ou pas loin)
Après une soirée "arrosée" et une nuit très courte,le réveil a été difficile donc départ en fin de matinée.
Grand soleil (20°C à l'ombre) et pas mal de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 16,68 km
Temps 1:17:00
Allure Moy 4'37"/km soit 13,00 km/h
FC Moy 147 (76%)
FC Max 160 (82%)
Dénivelé +40 m

1. 4,15km en 21'00" : 5'04"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 148 (76%) - 8m D+ | 10m D-
(5'20/5'05/5'01/4'53)
2. 4,47km en 20'00" : 4'28"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 158 (81%) - 8m D+ | 11m D-
3. 5,85km en 25'00" : 4'16"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 160 (82%) - 20m D+ | 15m D-
4. 0,18km en 01'00" : 5'33"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 0m D-
5. 2,03km en 10'00" : 4'56"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 149 (77%) - 4m D+ | 3m D-


De drôles de pics et de creux de FC à certains moments sans trop savoir pourquoi
Des petites douleurs aux genoux (les grammes en plus dans les bras se transforment en kilos en plus dans les mollets )
Demain SL tranquille