kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Belle séance Kamel !! ... la soirée arrosée n'aura pas eu raison de toi
Faut je j'aille voir ça sur GC.

Patrick57 écrit: Belle séance Kamel !! ... la soirée arrosée n'aura pas eu raison de toi
Faut je j'aille voir ça sur GC.

C'était pas non plus la méga forme et je remets ça ce soir

après faut pas s'étonner non plus si c'est pas la méga-forme

Pas grave, ton objectif principal est fixé à dans 2 mois !

Pendant que certains en terminaient à Berlin, dernière séance de la semaine 7: SL 1h30
Grand soleil et encore beaucoup de vent. (soirée un peu moins arrosée )
Aucune contrainte d'allure donc j'ai essayé de voir ce que ça donnait en EF haute et en maintenant l'allure dans les petites portions montantes.
Le rendement en "côtes" est plutôt mauvais avec une FC qui monte un peu trop vite ce qui confirme qu'il faudra effectuer quelques SL vallonnées en "phase 2".
J'ai discuté pendant un bon km avec un coureur (ce km est facile à repérer ), parfois je me laisse "aspirer" par l'allure d'un autre coureur ou d'un vélo

Bilan de la sortie :
Distance 18,46 km
Temps 1:30:05
Allure Moy 4'53"/km soit 12,29 km/h
FC Moy 142 (73%)
FC Max 150 (77%)
Dénivelé +79 m

1. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 136 (70%) - 3m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ |1m D-
4. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 5m D+ | 6m D-
6. 1,00km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 147 (76%) - 6m D+ | 9m D-
7. 1,00km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 3m D-
8. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%) - 5m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 150 (77%) - 8m D+ |9m D-
11. 1,00km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 3m D-
14. 1,00km en 04'44" : 4'44"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 6m D-
15. 1,00km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 7m D+ | 1m D-
16. 1,00km en 04'42" : 4'42"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 3m D-
17. 1,00km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 5m D+ | 2m D-
18. 1,00km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
19. 0,46km en 02'22" : 5'08"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 140 (72%) - 1m D+ |1m D-

Bilan de la semaine: 70.7 km en 5h43 dont 37km en 2h47 sur le week-end.
La semaine à venir sera allégée avec le semi dimanche.

Une belle SL et un bien joli kilométrage hebdo ! (new RP) !

Patrick57 écrit: Une belle SL et un bien joli kilométrage hebdo ! (new RP) !

Pas de RP cette semaine ... à choisir je préfère attendre dimanche prochain