Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

coucou ici,

bon j'ai un peu de retard et j'ai tout lu en diagonale. J'ai retenu :
- que JM a des problèmes d'anatomie
- que slim est dur
- que ta chérie est une gazelle
- que tu es un guépard

voilà j'ai tout suivi ??

sacrée sortie et surtout une sortie variée c'est sympa de travailler plusieurs allures sur une même sortie. Il y a des récups entre les blocs ou tu enchaines ?

Judas68fr écrit: oui, elle a une bonne base de vitesse, je pense qu'elle va progresser rapidement (elle commence à prendre goût au travail d'endurance).

Allez, à mon tour: ce matin, c'était ma 5k Progression run: 5k E-pace, 4k M-pace (4'20-4'15/km), 2k T-pace (4'05-4'00/km), 500m 5k effort, +CD.

Un workout qui pique pas mal!

Ca a donné:

5km @ 5'25/km
4km @ 4'20/km
2km @ 4'06/km
0.5km @ 3'38/km
3.5km @ 5'19/km retour au calme

15km au total

A la fin de la fraction T-pace (selon la montre j'étais à 4'04/km, une fois uploadé Strava et GC m'indique 4'06??), je pensais pas que je pourrais pousser encore. Faut croire que si!

C'était pas une ballade de santé, mais j'ai beaucoup aimé la progressivité de l'effort. Les 500 derniers metres sont courus à l'effort 5k (souffle très venteux).

J'aime bien le contenu de ta séance, il faudra que je m'en fasse à l'occasion, mais après mon 10km...

@McLad: ouai effectivement elle a pas mal de vitesse! C'est elle qui m'a initié à la CAP (elle faisait du sprint plus jeune en club d'athlé). Pour la séance non pas de récupération sur une progression run, tu enchaines!

Pour Slim et JM oui je crois que t'as à peu près cerné le probleme!

@Lestat: tu peux remplacer une tempo run par une session de ce type, ça te prepare mieux psychologiquement pour la fin de course je trouve.

gniark, séance d'AS5 de folie ce soir!!

Au menu, 2*(1200m-1000m-800m @ I-pace (3'40 to 3'45/km), R = 1/2 durée de la fraction.

Une bonne séance qui pique! En plus faisait chaud (25˚C), du coup ça a pas aidé (j'aurais du planquer une bouteille d'eau sur le parcours).

Séance faite sur route, parce que tourner en rond ça m'ennuie vite

3.3km @ 5'20/km Echauffement

1.2km @ 3'43/km
2:15 de recuperation @ 5'44/km
1km @ 3'43/km
1:52 de recuperation @ 5'32/km
0.8km @ 3'46/km
1:30 de recuperation @ 5'43/km

1.2km @ 3'43/km celle là piquait bien
2:15 de recuperation @ 5'53/km
1km @ 3'49/km celle là était de loin la plus éprouvante! J'avais soif aussi..
1:52 de recuperation @ 5'56/km
0.8km @ 3'42/km bizarrement celle là est passé sans probleme, l'effet "derniere fraction" surement!
1:30 de recuperation @ 7'30/km (marché pendant 20m avant de repartir)

1.3km @ 5'40/km retour au calme.

Total: 12.5km en 59'

Si avec ça ça rentre pas l'allure je sais pas!

Je pense que c'est une des séances les plus éprouvantes que j'ai fait jusqu'à présent, mais finalement je suis assez content, à part le 2nd 1000m, tout le reste est dans ma cible!

Le cardio était saoul par contre, j'ai pas dépassé 179bpm (93% de FCmax). Je comprends pas, j'arrive pas à faire monter le cardio en entrainement...

Maclad écrit: - que JM a des problèmes d'anatomie
- que slim est dur

Judas68fr écrit: gniark, séance d'AS5 de folie ce soir!!

Au menu, 2*(1200m-1000m-800m @ I-pace (3'40 to 3'45/km), R = 1/2 durée de la fraction.

Une bonne séance qui pique! En plus faisait chaud (25˚C), du coup ça a pas aidé (j'aurais du planquer une bouteille d'eau sur le parcours).

Séance faite sur route, parce que tourner en rond ça m'ennuie vite

3.3km @ 5'20/km Echauffement

1.2km @ 3'43/km
2:15 de recuperation @ 5'44/km
1km @ 3'43/km
1:52 de recuperation @ 5'32/km
0.8km @ 3'46/km
1:30 de recuperation @ 5'43/km

1.2km @ 3'43/km celle là piquait bien
2:15 de recuperation @ 5'53/km
1km @ 3'49/km celle là était de loin la plus éprouvante! J'avais soif aussi..
1:52 de recuperation @ 5'56/km
0.8km @ 3'42/km bizarrement celle là est passé sans probleme, l'effet "derniere fraction" surement!
1:30 de recuperation @ 7'30/km (marché pendant 20m avant de repartir)

1.3km @ 5'40/km retour au calme.

Total: 12.5km en 59'

Si avec ça ça rentre pas l'allure je sais pas!

Je pense que c'est une des séances les plus éprouvantes que j'ai fait jusqu'à présent, mais finalement je suis assez content, à part le 2nd 1000m, tout le reste est dans ma cible!

Le cardio était saoul par contre, j'ai pas dépassé 179bpm (93% de FCmax). Je comprends pas, j'arrive pas à faire monter le cardio en entrainement...

ah oui tu t'amuse bien je vois, tu enchaine les deux séries ou bien récup' plus longue entre les deux ?
Pour le cardio, je veux bien te prêter mon coeur, le mien monte très facilement proche des 98/99% lors des séances éprouvantes, c'est pas forcément mieux

qu'est-ce que tu appelles tempo run ?