Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

merci Caramb!

Session sur piste ce soir, 7*400m I-pace (3'40-3'45/km), 200m R-pace (3'30/km), jogs de 200m pour récupérer entre.

J'ai fait ça sur ma piste habituelle de 362m, du coup j'ai fait un peu plus d'un tour à chaque fois pour m'approcher des 400m. La recuperation faisait que un demi-tour, donc 180m. J'ai galéré à tenir la cible, toutes mes fractions étaient trop rapides...

15' warm up @ 5'28/km
400m @ 3'39/km
R=57s
400m @ 3'38/km
R=57s
400m @ 3'38/km
R=1'00
400m @ 3'34/km
R=1'02
400m @ 3'39/km
R=1'01
400m @ 3'41/km
R=1'02
400m @ 3'41/km
R=1'04
200m @ 3'16/km

10' de RAC environ @5'32/km

C'est bien tu es dans ta cible.

On voit qu'au fil de la séance ça devient plus dur.
Bonne récup.

C est clair qu'à cette allure ça doit piquer un peu

J'aime beaucoup l'approche de ton coach

@Alex: un peu, mais c'est surtout que j'essayais de rester dans la tranche d'allure indiquée par la montre. C'est ce qui est difficile sur ces fractions courtes, si tu pars trop vite c'est dur de rattraper ça sans ralentir drastiquement (et perdre les benefices). Du coup j'ai préféré rester un peu trop rapide plutôt que de trop ralentir. Les 2 dernières j'ai beaucoup mieux géré mon entree dans la fraction.

Après effectivement, comme dit JM, ça piquait quand meme!

@Jen: son approche est basée sur Jack Daniel's (c'est une grosse influence des entrainements de course à pieds par ici), avec un twist basé sur son experience personnelle et d'autres coureurs qu'il a encadré/cotoyé. Ca me parle bien en tout cas!

J'ai eu le bilan de mon analyse 3D de foulée aussi, léger déséquilibre du coté gauche (mon pied "prone" un peu trop rapidement), donc j'ai quelques exercices à faire pour corriger ça (principalement du renforcement musculaire au niveau de la cheville), + du renforcement au niveau des glutes/hamstring.

Elle démarre fort ta prépa !
Belle séance Alex !!

C'est quoi les glutes/hamstring ?