Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

merci les copains!

Après une sortie de décuvage Dimanche (10km @ 5'39km, avec une augmentation progressive de l'allure le long de la sortie), j'ai repris cette semaine avec une séance de vitesse hier soir.

Après la déconvenue avec l'équipe de football canadien, je me suis décidé à faire la séance sur route. J'ai pris des repères sur mapmyrun pour faire une boucle d'un mile en utilisant les intersections. Au final j'ai décidé de faire un peu plus pour que le repère soit plus facile, donc 3 boucles de 1680m, R=600m.

Je trouve aussi que s'entrainer à la vitesse sur route me parle plus que sur piste (le tartran "aide" un peu, et comme je fais que des courses sur route...).

Allure: pas d'objectif. Effort de type 5km (ce bon vieux crachage de poumons! )

3.92km @ 5'39/km d'échauffement puis
1.68km @ 3'47/km
600m en 3'20
1.68km @ 3'45/km
600m en 3'47
1.68km @ 3'48/km
1000m @ 5'48 + un peu de marche à la fin, retour au calme.

Total = 11.2km

Peu de données cardio à exploiter, cette stupide strap a de nouveau pas tenu (pourtant elle était bien serrée au depart). Niveau sensations on est bien sur du 5km. A noter que la premiere partie de chaque fraction était sur un léger faux plat montant avec un peu de vent de face (ideal pour entamer les jambes au debut de chaque fraction!).

Toujours aussi belles les sorties

merci Jen!

Hier soir j'ai fait mon analyse 3D de foulée (avec capteurs, camera et un spécialiste). Plus d'infos à suivre (j'ai un follow up mardi), mais en gros ma foulée est excellente, par contre j'ai pas une full range of motion (désolé pour les termes techniques, je les connais pas en français et j'écris à l'arrache, pas le temps de traduire) du coté droit au niveau de la hanche. Côté gauche RAS, tout est bon.

Du coup il me prepare des exercices pour compenser ça. D'après lui si je travaille bien sur cet aspect il y a moyen que j'ouvre encore un peu ma foulée!

Dans la foulée j'ai fait une petite sortie, en endurance "+". Sur les conseils du physio, j'ai pas mis le cardio, et j'ai de nouveau caché la montre, avec une petite acceleration à la fin.

7km en 4'53/km. En gros j'étais aux alentours de 5'00-5'05/km pendant la majorité de la sortie, et à la fin j'ai poussé très graduellement jusqu'à mon AS21+ (4'05-4'10/km). Le but était de courir au feeling avec une foulée qui me semblait la plus naturelle possible. C'est vrai qu'à mon allure d'endurance habituelle (5'25/km), j'ai l'impression de légèrement brider ma foulée.

Selon mon physio, incorporer des runs de temps à autres sans contraintes aide à corriger les petits défauts biomecaniques.

Mardi je récupère la video et les données de l'analyse, je vous ferai un topo!

Ça devient très technique là mais c'est clair que ça doit être intéressant d'avoir un avis extérieur sur sa foulée...

Oui c'est clair que c'est pointu, mais au final ça a permis de detecter un problème à corriger! (il m'a dit que c'était quasiment impossible à detecter à la camera, mais c'est bien les données des capteurs qui montrent ça).

Tout ça toujours dans la continuité de mon approche d'essayer d'améliorer la technique de course autant que possible pour être le plus efficace possible et surtout diminuer les risques de blessures.

D'après le bilan préliminaire je pourrais aussi passer aux chaussures minimalistes si je le voulais. Mais bon je suis bien drop 6/8mm en general, du coup je vais rester là-dessus pour le moment!

Ca commence à devenir pro même je dirais !
Cool que tu puisses avoir de tels renseignements en tous cas !

Belle séance de 3x1 mile (enfin un peu plus) !!