Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

On d avait dit d arrêter les protéines pendant l effort

@Secalex: ça m'entraine pour les courses longues justement!

@lestat: et rater le festin? non merci! Bon pour etre honnête, comme un c*n j'avais pas mis mes lunettes de soleil, ben j'ai regretté! Avaler les insectes ça passe encore, les avoir dans les yeux c'est autre chose.

@JM: désolé, c'était l'heure de l'apéro, j'ai pas pu resister!

ah ah sujet sans fin, petite dédicace sur mon suivi d'ailleurs !

Nouvelle sortie ce soir, j'ai accompagné ma compagne qui avait une progression run sur le menu (j'ai la meme demain..). Elle prepare le meme 5k que moi, je la coach pour un sub-23'59, je pense que ça devrait pas poser de problème.. EZ run de mon côté.

4km échauffement @ 6'05/km
3km @ son M-Pace 5'16/km
1.5km @ son T-Pace 4'59/km
500m @ son effort 5k, 4'32/km
1.3km @ 6'00/km retour au calme

Total = 10.45km @ 5'36/km

euuuuuuh dis moi, ta copine aussi assure plutôt niveau CAP !!
en même temps elle a un bon coach !!

oui, elle a une bonne base de vitesse, je pense qu'elle va progresser rapidement (elle commence à prendre goût au travail d'endurance).

Allez, à mon tour: ce matin, c'était ma 5k Progression run: 5k E-pace, 4k M-pace (4'20-4'15/km), 2k T-pace (4'05-4'00/km), 500m 5k effort, +CD.

Un workout qui pique pas mal!

Ca a donné:

5km @ 5'25/km
4km @ 4'20/km
2km @ 4'06/km
0.5km @ 3'38/km
3.5km @ 5'19/km retour au calme

15km au total

A la fin de la fraction T-pace (selon la montre j'étais à 4'04/km, une fois uploadé Strava et GC m'indique 4'06??), je pensais pas que je pourrais pousser encore. Faut croire que si!

C'était pas une ballade de santé, mais j'ai beaucoup aimé la progressivité de l'effort. Les 500 derniers metres sont courus à l'effort 5k (souffle très venteux).