dossard saintexpress le 3/12/16 à vendre

cet hiver il a fait un temps de m... beaucoup de vent et de pluie, pas très sec j’ai trouvé... mais pas trop sous zéro, froid et sec aurait été mieux...!

Bon, j’ai réfléchi, je vais sans doute essayer de la faire en fin de journée samedi l’EF, et la SL dimanche matin, je vous raconterai la prochaine fois que ça sera possible!!

Bonnes suites
Une Ef le samedi et la SL le dimanche, tout me parait totalement normal et logique....

Très jolie la photo
A bientôt !

Celinette écrit: et dernière question, vu qu'on n'a plus qu'aujourd'hui pour poser les questions :

Si je fais l'EF samedi et la SL dimanche, il faut que ce soit samedi soir absolument, ou dans la journée ça va aussi? j'imagine bien que plus elles sont rapprochées mieux c'est, mais pour ceux qui le font régulièrement, ça a une importance capitale?
question de blonde

Capitale, non absolument pas. Fais comme tu peux, ça ira très bien.

Hello!!
Alors, après une dernière vma 30/30 jeudi soir, qui s’est bien passée, et qui m’a également permis d’évacuer une journée difficile, place au repos vendredi...

Samedi, je réussis finalement à caser une EF entre la fin du match de hand de mon fils, et la fin de l’anniversaire où je dois récupérer ma fille....
Le temps est comme jeudi, magnifique! Milena me faisant remarquer que Air1 avait conseillé 1h30 la veille de la SL, je pars pour plus d’1h, sans rien prévoir.... Au niveau cardio, ça va à peu près, et dans les jambes, je sens un peu la vma de jeudi.... ce sera finalement 1h29 et 12 km....

Ce matin, dernière sortie SXL, le temps est magnifique, la température fraîche... 4 petits degrés et un peu de vent, ça pique un peu...
D’abord, nouveau test petit déjà avec un gatosport goût gâteau au yaourt.... bon, c’est pareil que chocolat, j’aime pas trop mais ça passe.... je ne mangerai que cela, pas suffisant, j’ai eu faim! (1/3 de gâteau)

Niveau fringues, je pars sur le corsaire malgré la température, je pense à Jean Marc, je mets un T shirt sous le sweat , et je le vire pour des manches longues, c’est pas encore la canicule tout de même!!
Je valide les chaussettes, sous vêtements.

Pour l’eau, je pars avec un camel back plus petit en taille (D4), et moins d’eau qu’il y a 15j. Je suis les conseils d’Alex et Jen, 1L.
Parfait, pas trop lourd, ça ne bouge pas, je valide pour le marathon du coup. J’ai trouvé ça super pratique!! Je retesterai dimanche prochain... mais ça me semble bon!

Pour la sortie, le soleil, les oiseaux, etc... on a choisi de partir un peu plus loin en voiture, direction le parcours du semi de Phalempin qu’on connaît bien, et donc campagne, forêt et dénivelé... (la garmin dit 90m et la suunto spécialisée dans les sorties D+ dit 130m)...
Bizarrement la côte sera souvent vent de face... sur la fin du parcours, des faux plats montants, bref, tout y est!!

Pour le temps de course, on était partis sur 2H15 2h30.... on a mal calculé là par contre, ce sera 2h35 et 23kms pour moi (plus pour Mr qui fait des détours pour me rejoindre derrière ) mais fallait bien retrouver la voiture, pas le choix...

Pour les ratios, j’avais une page de fruit, ok, un nougat, trop dur, un gel antioxydant, dégueu et utilité?? pas sûre... et j’avais faim....

Globalement j’ai adoré cette sortie qui s’est très bien passée... je n’ai pas beaucoup regardé la montre, je n’ai pas surveillé le cardio toutes les 2mn... je me suis calée à une vitesse où j’étais bien, pour être autour des 6’15 visés....

Une question pour ceux qui le font régulièrement: quand vous cumulez les 2 sorties samedi et dimanche, dans le but de créer de la fatigue le lendemain pour la SL.... la fatigue en fin de SL arrivera plus tard sur le marathon? la réponse m’intéresse vraiment... à la fin le cardio est ok mais les jambes sont un peu....lourdes je dirais

Je crois que je vais bien dormir ce soir.... J’espère que vous avez bien couru aussi, je vais venir lire vos suivis!
Bonne récup!!
J-20!!

Edit: La consigne de la SL était 5-4-3 à as42...
donc on est sur une moyenne de 6’12/km, avec une FCmoy à 85% et le D+ à 55 sur ces fractions...

Chouette comme sortie! On sent que tu t'es fait plaisir!
C'est bien que tu aies pu tester le camelbag et la nourriture, c'était ta dernière grosse SL, donc tu l'as faite au meilleur moment.

Maintenant, repos, tes dernières semaines vont être plus light pour te redonner un max d'énergie pour le jour tant attendu. Vu tes performances et ton moral, ça va se passer super bien!

Le cardio n'est pas monté trop haut avec le dénivelé?