Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Une bien belle séance
Me tarde l allure AS10 pour voir les progrès et l' objectif

Comme je le disais sur GC, cette cible m'a l'air un peu facile pour toi

Il bosse bien et en plus l'arrivée se fait sur cette piste d'athlé donc il aura ses repères pour le sprint final.

Desloughi écrit:

Judas68fr écrit: joli séance! Si tu veux mon avis ta VMA a bien progressé, et tu peux viser 1'38 sur tes 400m.

J'ai pas tout ton suivi en tête, mais tu vise quel temps pour ton 10k?

Pour le moment je n'ai pas vraiment d'idée sur l'allure du prochain 10km. Je testerai ça lors de l'AS10 de fin de semaine. Pendant cette séance je partirai sur du 4'40 même si je pense que c'est un peu rapide pour moi actuellement.

A la vue de cette séance, je serais toi je tenterais 4'35 sur ton AS10 pour voir si les jambes et le coeur le supportent bien

Kharaez écrit: Comme je le disais sur GC, cette cible m'a l'air un peu facile pour toi

Force est de constater que c'est la cas En revanche, je n'ai pas reçu ton msg sur GC

secalex écrit: Il bosse bien et en plus l'arrivée se fait sur cette piste d'athlé donc il aura ses repères pour le sprint final.

Si j'ai de quoi sprinter, je ferai honneur à cette piste qui m'a tant donné

Judas68fr écrit: nan je pense que c'est jouable 4'40. Le 17 juin j'ai fait des 400m @ environ 4'00/km, et j'ai couru un 10k deux semaines plus tard en 44'50 (4'29/km).

Au vu des séances précedentes, je partais sur 4'40 pour cette séance d'AS10, ton message me réconfortant dans ce que je pensais. Mais c'était sans compter sur l'intervention de Patrick :

lestat écrit: A la vue de cette séance, je serais toi je tenterais 4'35 sur ton AS10 pour voir si les jambes et le coeur le supportent bien

Sur la route pour la zone verte de la ramée, par un temps magnifique, 4'35 me trottait dans la tête. Il y a un mois cette allure n'était même pas envisageable pour moi... Allez je teste et puis j'avise sur le 3ème bloc.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,01 kms
Temps : 1:11:45
Allure Moy : 5'31"/km
FC Moy : 163 bpm (81% FCM)
FC Max : 188 bpm (94% FCM)



Pour les sensations, ben c'est chaud, très chaud : Les FCMax le montrent bien. Je ne sais pas comment il serait possible pour moi de tenir cette allure sans les 2' de récup sans exploser.
Qu'est ce que vous en pensez ?

(J'adore cette partie de l'entrainement où on se pose ces questions sur l'allure, on revoit les séances précédentes, compare avec les plans précédents. Je suis vraiment fan de tout ça )

Super séance et c'est normal d'avoir trouvé ça très chaud
La FCMoy est montée "gentiment" donc ce n'est pas une allure qui serait impossible à tenir en course (même sans les 2' de récup )
A 4'40, ça devrait être une formalité; à 4'35", ça devrait passer à condition de ne pas s'enflammer sur la 1ère partie de course (c'est-à-dire ne surtout pas chercher à aller plus vite...) mais chacun a son point de vue sur la stratégie pour un 10 km ( le "à fond" n'étant pas la mienne ...)