Desloughi - Plan VO2Max S3/6

lestat écrit: Si tu peux en dire plus sur l'auto lap ça m'intéresse, moi c'est l'inverse de toi, ce n'est pas activé et j'aimerais le mettre pour mes sorties EF.

Je ne sais pas comment les autres ont fait, mais pour les EFs tu peux créer un entrainement sur GC avec une seule étape (course à pied je crois) de distance 1 km et avec une alarme personnalisée sur la FC et tu répètes cette étape x fois.

Ça fera le boulot pour ton cas je pense...

Oui je vais faire comme ça merci

Aujourd'hui c'était une VMA-95 2 * 5 * 400m r=1' et R=3' . Les 400m devaient être courus à 4'21"/km ou en 1'44".

Il faisait beau, frais et pas de vent. Les sensations étaient bonnes avant de commencer. La dernière séance de 400 s'était bien déroulée je partais donc avec un bon à priori. Ça a donné ce qui suit :

Bilan de la sortie :
Distance : 12,36 kms
Temps : 1:10:02
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 159 bpm (79% FCM)
FC Max : 197 bpm (99% FCM)



Ca s'est bien passé dans l'ensemble. Toutes les séries sont courues en dessous de la cible et les petites récupérations sont courues.
Le 2ème bloc est plus régulier, j'ai essayé aussi dans ce bloc d'accélérer au fur et à mesure (contrairement au premier), ça donne une belle courbe d'allure

Je pense que je commence à m'habituer aux allures induites par la nouvelle VMA, ce qui fait que cette session a été agréable.

joli séance! Si tu veux mon avis ta VMA a bien progressé, et tu peux viser 1'38 sur tes 400m.

J'ai pas tout ton suivi en tête, mais tu vise quel temps pour ton 10k?

Judas68fr écrit: joli séance! Si tu veux mon avis ta VMA a bien progressé, et tu peux viser 1'38 sur tes 400m.

J'ai pas tout ton suivi en tête, mais tu vise quel temps pour ton 10k?

Pour le moment je n'ai pas vraiment d'idée sur l'allure du prochain 10km. Je testerai ça lors de l'AS10 de fin de semaine. Pendant cette séance je partirai sur du 4'40 même si je pense que c'est un peu rapide pour moi actuellement.

nan je pense que c'est jouable 4'40. Le 17 juin j'ai fait des 400m @ environ 4'00/km, et j'ai couru un 10k deux semaines plus tard en 44'50 (4'29/km).

L'allure 10k est pas forcément "agréable", du coup elle peut sembler difficile à tenir en entrainement, mais le jour de la course avec l'adrenaline et le dossard ça passe plus facilement!