Undead: court tranquillement pour le plaisir

Si je deviens un expert, où va le monde?

Le seul truc c'est de profiter quand tu es bien

J'ai pu voir une séance sur GC mais j'avais un peu de retard par ici

Un joli bilan pour une première année (enfin 10mois puisque tu as été blessé 2 mois) !!
J'espère que ce sera le plus mauvais des bilans de toute ta carrière de capeur

Tu as eu les réponses pour le calibrage des allures sur PE.

undead écrit: sinon j'étais en train de regarder PE et, comme pour le dernier marathon(j'étais sur une base de 4h), j'ai rentré une simulation IE pour arriver à ce temps
ça me donne comme allures de course:
AS10: 4'40"/km
AS21: 5'04"/km
AS42: 5'35"/km
seuil lactique: 4'47"/km
ces valeurs me paraissent assez jouables, même assez confortables

ce qui ressemble à ton calcul avec une petite baisse

petit oubli: ce matin les conditions météos étaient plus sympas, avec 20° un peu lourd mais pas en plein soleil comme lors de ma dernière séance AS10

C'est sur cette même base que j'avais fait mon plan semi en mars dernier
Pour info j'avais pris comme VMA 15.0 et comme IE -7.5
J'étais arrivé à es chiffres par tâtonnement aussi en regardant mes allures de l'époque au regard de la FC ,)


Une belle séance d'AS10 hier !

Je te souhaite une belle prépa pour ce second marathon en espérant que les blessures t'épargnent jusqu'au bout ce coup-ci

secalex écrit: Si je deviens un expert, où va le monde?

Le seul truc c'est de profiter quand tu es bien

pour moi tu en es un
tu maitrises quand même ton sujet et tu te connais...

Patrick57 écrit: J'ai pu voir une séance sur GC mais j'avais un peu de retard par ici

Un joli bilan pour une première année (enfin 10mois puisque tu as été blessé 2 mois) !!
J'espère que ce sera le plus mauvais des bilans de toute ta carrière de capeur

Tu as eu les réponses pour le calibrage des allures sur PE.

undead écrit: ça me donne comme allures de course:
AS10: 4'40"/km
AS21: 5'04"/km
AS42: 5'35"/km
seuil lactique: 4'47"/km

C'est sur cette même base que j'avais fait mon plan semi en mars dernier
Pour info j'avais pris comme VMA 15.0 et comme IE -7.5
J'étais arrivé à es chiffres par tâtonnement aussi en regardant mes allures de l'époque au regard de la FC ,)


Une belle séance d'AS10 hier !

Je te souhaite une belle prépa pour ce second marathon en espérant que les blessures t'épargnent jusqu'au bout ce coup-ci

merci beaucoup pour le message...j'espère que ça sera en effet qu'un début...sans blessure j'y arriverai

pour les allures, je pars sur ça et je validerai plus tard, en ajustant ou non...
pour mes valeurs, j'ai mis 15.3 en VMA et -7.9 en IE

pour aujourd'hui c'était 1h en EF, à....7'12"/km à 70% FCmax
je n'ai pas pu faire, je suis aller plus vite....mais avec un cardio plus bas
allez savoir



Bilan de la sortie :
Distance 9,65 km
Temps 1:00:01
Allure Moy 6'13"/km soit 9,65 km/h
FC Moy 126 (69%)
FC Max 134 (73%)
Dénivelé +63 m

1. 1km en 06'27" : 6'27"/km - FCMoy 123 (67%), FCMax 130 (71%) - 2m D+ | --m D-
2. 1km en 06'21" : 6'21"/km - FCMoy 125 (68%), FCMax 128 (70%) - 12m D+ | 9m D-
3. 1km en 06'20" : 6'20"/km - FCMoy 125 (68%), FCMax 127 (69%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 06'12" : 6'12"/km - FCMoy 126 (69%), FCMax 129 (70%) - 12m D+ | 24m D-
5. 1km en 06'21" : 6'21"/km - FCMoy 125 (68%), FCMax 128 (70%) - 7m D+ | 10m D-
6. 1km en 06'05" : 6'05"/km - FCMoy 128 (70%), FCMax 130 (71%) - 9m D+ | 4m D-
7. 1km en 06'03" : 6'03"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 131 (71%) - 13m D+ | 2m D-
8. 1km en 06'03" : 6'03"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 131 (71%) - --m D+ | --m D-
9. 1km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 130 (71%), FCMax 134 (73%) - 8m D+ | 12m D-
10. 0,65km en 04'17" : 6'35"/km - FCMoy 124 (68%), FCMax 130 (71%) - --m D+ | --m D-

pour finir la 2ème semaine de la préparation, c'était SL d'environ 1h30 avec 25' en EF, 15' à SL1, 2*12' AS42, 8' AS21 et RAC 20'
j'ai supprimé les récup pour pour l'ensemble des allures
j'ai paramétré ma montre en allures et non en FC
SL1 entre 5'50"/km et 5'40"/km
AS42 entre 5'40"/km et 5'30"/km
AS21 entre 5'10"/k et 5'/km

au final, la séance est bien passée avec un cardio tranquille...
ça donne en moyenne:
EF échauffement à 6'15"/km à 69%
SL1 à 5'40/km à 74%
AS42 à 5'29"/km et 5'28/km à 78% sur les blocs
AS21 à 4'54"/km à 83%
RAC à 6'08"/km à 73%

Bilan de la sortie :
Distance 15,85 km
Temps 1:32:00
Allure Moy 5'48"/km soit 10,34 km/h
FC Moy 135 (74%)
FC Max 158 (86%)
Dénivelé +78 m

1. 1km en 06'51" : 6'51"/km - FCMoy 120 (65%), FCMax 126 (69%) - 2m D+ | --m D-
2. 1km en 06'26" : 6'26"/km - FCMoy 126 (69%), FCMax 132 (72%) - 13m D+ | 9m D-
3. 1km en 06'15" : 6'15"/km - FCMoy 127 (69%), FCMax 132 (72%) - --m D+ | --m D-
4. 0,94km en 05'28" : 5'49"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 137 (75%) - 12m D+ | 24m D-
5. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 141 (77%) - 7m D+ | 10m D-
6. 1km en 05'40" : 5'40"/km - FCMoy 136 (74%), FCMax 140 (76%) - --m D+ | --m D-
7. 0,65km en 03'43" : 5'43"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 142 (78%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 141 (77%), FCMax 146 (80%) - 6m D+ | 5m D-
9. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 143 (78%), FCMax 145 (79%) - --m D+ | --m D-
10. 0,19km en 01'02" : 5'28"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 144 (79%) - --m D+ | --m D-
11. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 145 (79%) - --m D+ | 6m D-
12. 1km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 142 (78%), FCMax 145 (79%) - 20m D+ | 9m D-
13. 0,19km en 01'04" : 5'37"/km - FCMoy 140 (76%), FCMax 142 (78%) - --m D+ | --m D-
14. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 149 (81%), FCMax 154 (84%) - --m D+ | --m D-
15. 0,64km en 03'01" : 4'43"/km - FCMoy 155 (85%), FCMax 158 (86%) - --m D+ | 6m D-
16. 1km en 06'12" : 6'12"/km - FCMoy 134 (73%), FCMax 154 (84%) - --m D+ | --m D-
17. 1km en 06'06" : 6'06"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 138 (75%) - 10m D+ | 5m D-
18. 1km en 06'11" : 6'11"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 138 (75%) - --m D+ | 2m D-
19. 0,25km en 01'32" : 6'06"/km - FCMoy 131 (71%), FCMax 135 (74%) - --m D+ | --m D-


Bilan après 2 semaines:
semaine 1: 43.85km en 4h28'55"
semaine 2: 45.02 km en 4h32'50"

A voir sur des blocs d'AS42 plus longs mais 5'30/km doit pas déconner comme AS42.