Undead: court tranquillement pour le plaisir

+1 avec Alex. Tu peux prendre comme AS42 5'30 et travailler sur cette base là.
Tu peux éventuellement réajuster à la marge ces 2/3 prochaines semaines, mais il faut ensuite la fixer et ne plus en bouger (sauf éventuellement à la baisse si les sensations deviennent trop mauvaises).

D'accord avec Alex. On se pose toujours mille questions sur son AS42 mais je pense aussi qu'il faut la fixer et s'y tenir. Il y a tellement de paramètres qui entrent en compte pour la FC que certains jours on a l'impression que l'AS qu'on s'est fixée est trop lente et d'autres on doute de pouvoir tenir ce rythme.

merci à vous trois pur les réponses...
oui je suis conscient qu'il faut se fixer vite pour travailler le plus possible à cette allure et habituer mon corps
AS42 à 5'30/km ça me va tout à fait...
je voudrai faire cette prépa sans soucis physique et profiter au mieux de ce marathon ( si on peut dire ça comme ça )

+1 avec les 5,30 qui paraît une bonne base pour travailler

merci JM

aujourd'hui c'était le début de ma 3ème semaine avec EF de récup 55'
j'ai fait 1h au final avec un cardio encore super bas, (sur plan JP c'était en 7'02"/km à 70%)

Bilan de la sortie :
Distance 9,67 km
Temps 59:46
Allure Moy 6'11"/km soit 9,71 km/h
FC Moy 126 (69%)
FC Max 134 (73%)
Dénivelé +63 m

1. 1km en 06'34" : 6'34"/km - FCMoy 116 (63%), FCMax 126 (69%) - 2m D+ | --m D-
2. 1km en 06'12" : 6'12"/km - FCMoy 123 (67%), FCMax 129 (70%) - 11m D+ | 8m D-
3. 1km en 06'09" : 6'09"/km - FCMoy 125 (68%), FCMax 128 (70%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'58" : 5'58"/km - FCMoy 127 (69%), FCMax 130 (71%) - 12m D+ | 24m D-
5. 1km en 06'09" : 6'09"/km - FCMoy 125 (68%), FCMax 130 (71%) - 7m D+ | 10m D-
6. 1km en 06'04" : 6'04"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 130 (71%) - 9m D+ | 4m D-
7. 1km en 06'11" : 6'11"/km - FCMoy 130 (71%), FCMax 134 (73%) - 2m D+ | --m D-
8. 1km en 06'09" : 6'09"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 131 (71%) - 11m D+ | 2m D-
9. 1km en 06'09" : 6'09"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 131 (71%) - 8m D+ | 12m D-
10. 0,67km en 04'10" : 6'13"/km - FCMoy 129 (70%), FCMax 132 (72%) - --m D+ | --m D-

Reste au cardio pour tes EF c'est le mieux comme te l'on dit les autres.

Après ton Marathon tu pourras mieux affiner aux niveau des allures sur le site de JP.