Undead: court tranquillement pour le plaisir

Pour ma part, je trouve que calculer son IE est un peu compliqué. Avec des temps de courses, c'est tout de même plus simple... Bon OK, tu n'en as pas !
J'ai essayé de faire sans, en tentant de trouver une cohérence entre tes séances.

=> Ta SL
SL1 5'36/km à 75%
AS42 5'11/km à 80%
AS21 4.36/km à 86% (je n'ai pas retrouvé le bloc de 15 minutes d'AS21 dans le détail mais seulement un de 8', ce qui est un peu court pour conclure quoi que ce soit. Et on peut dire cela de tous les blocs de cette première SL).

=> Tes séances de 800 puis de 1000m. Dans cette dernière tu vas plus vite que pour les 800 en faisant moins monter le coeur malgré des intervalles plus longs. J'imagine que les conditions météo et de forme n'étaient pas les mêmes ?

J'ai également comparer ta séance de 1000 à la mienne, mais ce n'est pas non plus très pertinent, dans la mesure où, courant le 10 bornes en moins de temps que toi, je peux faire plus monter la FC (Lestat en a parlé sur ton suivi quelques pages avant)



Bref, pour l'instant, c'est un peu tôt conclure, désolé...

Soit tu continues à la FC, soit tu te fixes (hélas un peu arbitrairement) des allures.
Tu te sentirais capable de courir 10 bornes en 46' et un semi en 1h45 ?
Ca donnerait :
AS10 : 4'36"
ASseuil : 4'43"
AS21 : 4'58"
AS42 : 5'27"
AS SL1 : 5'37"
AS EF : 6'09"
AS recup : 7'04"
Mais, bon, c'est très hypothétique, dans la mesure où tu n'as effectivement réalisé ces temps qui donne une idée d'un IE plus fiable (c'est une idée certes compliqué à obtenir avec précision, mais diablement importante...)

merci khara pour t'être "attardé" sur mon cas ( débutant pas évident)
franchement un 10km en 46', je m'en sens capable oui , j'avais fait cette course en course nature après 2/3 mois d'entrainement assez sérieuse, il y avait des sentiers forestiers monotraces, et un balisage assez aléatoire, un 10km qui en faisait 10.400km où j'avais d'abord accéléré puis calmé pour finir en sprint...
lors de ma prépa marathon, la séance course prépa ou SL en 9ème semaine, sans forcer, donc en AS42 en blocs j'avais passé le semi dans les 1h55" et sur le marathon j'étais passé en 2h tranquillement (façon de parler car blessé)
je me dis que ça doit le faire

je me doute qu'avec aucune valeur, c'est compliqué pour analyser mon cas
j'aimerai fixer des allures, et éventuellement vérifier le cardio après séance pour voir si je suis dans le juste

je vais prendre tes valeurs comme valeurs de base, et si tu es d'accord pour revenir de temps en temps, voir si elles te paraissent toujours valables ou si je dois ajuster...
ça te parait correct comme démarche?

sinon j'étais en train de regarder PE et, comme pour le dernier marathon(j'étais sur une base de 4h), j'ai rentré une simulation IE pour arriver à ce temps
ça me donne comme allures de course:
AS10: 4'40"/km
AS21: 5'04"/km
AS42: 5'35"/km
seuil lactique: 4'47"/km
ces valeurs me paraissent assez jouables, même assez confortables

ce qui ressemble à ton calcul avec une petite baisse

petit oubli: ce matin les conditions météos étaient plus sympas, avec 20° un peu lourd mais pas en plein soleil comme lors de ma dernière séance AS10

undead écrit: ce qui ressemble à ton calcul avec une petite baisse

Le fait est que "mon calcul" n'est pas un. Il s'agit d'une vague estimation au pifomètre en regardant des 3-4 séances. Nous avons chacun une morphologie qui nous est propre, c'est donc assez compliqué d'arriver à des valeurs précises dans ces conditions. Et c'est très vrai sur marathon. La "petite" baisse dont tu parles peut tout changer. Si ça se trouve, tu tiens les 5'35" et tu arrives en 3h56 correctement alors que si tu partais en 5'27", tu exploserais au 30-35è et terminerais 10-15 minutes plus tard...

Mais bon, tout ça se vérifie lors des SL où tu valides une allure via des bons blocs sans dérive cardiaque. Après, pour les allures des séances de vitesse (AS10/seuil/semi), ce n'est peut être pas aussi important d'être à la seconde près.

oui oui bien sûr je suis bien d'accord avec le fait que qq secondes trop rapides risque de me faire "exploser"
je sais bien que je validerai en SL avec les blocs...
je compte sur toi pour m'aider l'heure venu
je te remercie encore pour tes conseils qui , pour moi débutants, sont de vrais outils et qui me guident énormément

Justement, il ne faut pas trop tout ce que j'ai écrit au pied de la lettre, je ne me considère pas du tout comme un coureur confirmé. Un paquet de trucs m'échappe et je ne fais que suivre des plans tout fait, ce qui prouve mon manque de recul face à la course à pied... Ce que j'avais écrit dans le premier post de mon suivi reste assez vrai : je suis un "débutant qui court vite" ! Quelqu'un comme Judas68fr a une approche nettement plus réfléchie par exemple...