Undead: court tranquillement pour le plaisir

Pour répondre à tes 2 questions David: je programme aussi en distance mes séances sur ma montre Garmin (d'autant plus que je ne fais pas de piste, mais sur piste je lapperais en manuel pour être précis ) et pour ton AS10 cible, je pense que tu devrais pouvoir tenir 5'/km sans trop de souci sur cette distance (donc un sub 50' est jouable pour moi). Pour un sub 45', là on parle déjà de 4'30"/km, c'est une autre allure qui demande un bon entrainement et de gros efforts à fournir, la différence est énorme mais tu y arriveras aussi en bossant bien

@ marylise: merci pour le sub 50...
tu me rassures comme les capistes précédents...je ne devrais pas trop me tromper

@jen: c'est vrai qu'on a quasiment les mêmes valeurs...50' me parait donc cohérent
47' faudrait surement toutes les conditions mais je ne les vois pas
merci

@ judas68fr: je te remercie d'avoir regarder en profondeur mes séances...ton avis m'intéresse
le côté "mathématiques" donne une mire que j'aime bien pour se donner un objectif
j'ai une sortie ce WE avec des blocs à 85/90%, ça rentre dans ton idée donc c'est cool
j'avance dans le bon sens
48' je pense que j'aurais besoin de supers conditions réunies pour y arriver mais je le garde dans un petit coin de ma tête
merci beaucoup pour ton message

@ patrick: je partirai comme ça pour les VMA, ou je vais "graffer" le chemin à différentes distances classiques des VMA
4'30min/km je te rejoins un peu, je ne me vois pas dessus mais je verrai si je progresse encore de m'y rapprocher en 2016
je suis sur 2 vrais mois sérieux, +1 un peu plus free, je prends du temps et je me doonerai des objectifs pour 2016
merci pour tes conseils

sinon, ce soir c'était petite sortie EF 45min/1h
pas de problème, j'avais prévu 20' cool, 25' à 75% et 10/15' cool, ça donne ça




demain sortie longue 1h20 avec des blocs 3*8 à 85/90% FCmax

pour aujourd'hui c'était donc une SL 1'20 avec 3*8 à 85/90% FCMax
je continue mes sorties sans problème
bien passé sans excès ni fatigue

Bilan de la sortie :
Distance : 13,2 kms
Temps : 1:20:00
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 142 bpm (78% FCM)
FC Max : 165 bpm (91% FCM)

5,51km en 0:35:00" : 6'21"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 139 (76%)
1,59km en 0:08:00" : 5'01"/km - FCMoy 159 (87%), FCMax 165 (91%)
0,3km en 0:02:00" : 6'44"/km - FCMoy 151 (83%), FCMax 163 (90%)
1,62km en 0:08:00" : 4'57"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 165 (91%)
0,27km en 0:02:00" : 7'25"/km - FCMoy 151 (83%), FCMax 163 (90%)
1,6km en 0:08:00" : 5'01"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 164 (90%)
0,27km en 0:02:00" : 7'17"/km - FCMoy 152 (83%), FCMax 164 (90%)
2,04km en 0:15:00" : 7'21"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 142 (78%)

Jolie sortie avec des ratios sympas.

undead écrit: pour aujourd'hui c'était donc une SL 1'20 avec 3*8 à 85/90% FCMax
je continue mes sorties sans problème
bien passé sans excès ni fatigue

Bilan de la sortie :
Distance : 13,2 kms
Temps : 1:20:00
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 142 bpm (78% FCM)
FC Max : 165 bpm (91% FCM)

C’est cool, bravo !!
Je crois que c’est la même que celle que je fais demain.... en moins rapide évidemment... moins rapide pour moi bien sur .... en relisant je me rends compte que ça porte à confusion

des ratios qui confirme la forme du moment