Undead: court tranquillement pour le plaisir

Cette course peux-tu servir de référence, tout dépend du profil, même s'il ne s'agit pas d'une course sur route

Pour la stratégie de course; le mur (si on peut dire) d'un 10km plat se situe en général vers les 7-8ème km donc si 5'/km est ok pour toi, pars sur cette allure et avise effectivement à ce moment-là (... mais encore une fois, il faut gérer en fonction du profil puisqu'il ne s'agit pas d'une course sur route)

personne écrit: Tout comme les copains. Tu as surement mieux que 50' dans les jambes. Mais faut se méfier du terrain. En foret et gras, et surement pas plat, tu as vite fait de lâcher de précieuses secondes du fait du terrain.

Donc va y relax, et prends ce qui viens. pour un RP de folie, faudra plutot voir sur route et plat

Tout à fait d'accord avec personne!

Tu vas donc te trouver une autre course pour avoir une marque sur 10km avant fin 2015?

@Mary : je n'ai plus de 10km dans le coin
c'était la dernière possible
ce n'est que partie remise, je vais finalement attendre 2016 pour avoir des choses plus concrètes

@personne: merci pour les infos, oui je le vois déjà en entrainement: je cours le plus souvent en forêt et sentiers et quand je prends la piste cyclable ( plus plate et roulante) mon allure change déjà et le cardio baisse

@Patrick: merci, je me doutais que vers 8km la fatigue devait arriver donc que le mental... devait rentrer en jeu

Si jamais l'idée de faire la course te titille quand même, est-ce que tu as regardé dans des départements limitrophes?

Je pense à ça car la course que je vais faire en décembre n'est pas dans mon département, même pas dans ma région et si la copine ne m'en avait pas parlé, je ne saurais même pas qu'elle a lieu
Idem, hier matin, j'ai découvert qu'il y a un autre 10km à Colmar en novembre...
Donc qui sait, peut-être que tu as quand même une course qui t'attend quelque part...

tu connais pas la course " du bout de l an " a Bayonne c est un 10

j y serais

undead écrit: pour aujourd'hui c'était donc une SL 1'20 avec 3*8 à 85/90% FCMax
je continue mes sorties sans problème
bien passé sans excès ni fatigue

Bilan de la sortie :
Distance : 13,2 kms
Temps : 1:20:00
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 142 bpm (78% FCM)
FC Max : 165 bpm (91% FCM)

5,51km en 0:35:00" : 6'21"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 139 (76%)
1,59km en 0:08:00" : 5'01"/km - FCMoy 159 (87%), FCMax 165 (91%)
0,3km en 0:02:00" : 6'44"/km - FCMoy 151 (83%), FCMax 163 (90%)
1,62km en 0:08:00" : 4'57"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 165 (91%)
0,27km en 0:02:00" : 7'25"/km - FCMoy 151 (83%), FCMax 163 (90%)
1,6km en 0:08:00" : 5'01"/km - FCMoy 161 (88%), FCMax 164 (90%)
0,27km en 0:02:00" : 7'17"/km - FCMoy 152 (83%), FCMax 164 (90%)
2,04km en 0:15:00" : 7'21"/km - FCMoy 132 (72%), FCMax 142 (78%)

Joli! Je pense que tu peux pousser encore un peu pour un 10km (enfin tu verras en course, peut-être pas sur le premier). Mon semi-marathon je l'ai couru à 91% du max en moyenne (max 94% sur le finish), un 8km en Juin à 92% de moyenne (98% sur le finish). J'ai pas de données sur mon dernier 10k, vu que mon cardio Garmin m'a lâché durant cette période, mais je pense que viser un 90% en entrainement pour un rythme de 10k c'est pas si mal (si tu t'entraine au cardio, chose que je fais rarement).