Undead: court tranquillement pour le plaisir

Moi je mise une pièce sur le sub 45 si le parcours est roulant.

merci jean marc pour tes vérif
je vais tabler sur 50' et je verrai en fonction

DBriot écrit: Moi je mise une pièce sur le sub 45 si le parcours est roulant.

je vois ton message après le mien...
45' tu m'inquiètes...
je n'ai aucune expérience, je ne connais pas du tout le parcours...mais c'est très motivant

Ah voilà qui est mieux! Sub-50 sans souci à mon avis!!

Car sub-55' ça me parait très/trop facile pour toi

Comme tu l'a vu sur mon suivit on à quasiment la même vma, tu es un peu au dessus de la mienne,et mon RPest à 48'40..je penses que tu peux viser très facilement les sub50.. Voir même dans les 47'

+1 pour le sub-50!

J'ai regardé un peu tes performances sur tes dernières sorties (tes blocs à 5"20/km sur tes sorties longues, et tes VMA), et j'aurais tendance à dire vu tes résultats que ta VMA doit vraiment être aux alentours de 15km/h, et que 5"20/km doit être relativement proche d'une allure que tu pourrais maintenir sur semi-marathon avec entrainement (un peu en dessous de 1h53).

Du coup en utilisant ce lien www.my-trail.fr/calcul-vma-ie/ , et en entrant comme premiere course un 1500m en 6min (demi cooper pour une VMA de 15km/h) et en deuxième performance un semi en 1h53 (ok j'extrapole beaucoup, pas taper!), ca te donne un IE d'environ -8.7, qu'on peut arrondir à -9 je pense.

Du coup en faisant le calcul dans l'autre sens ca t'estime à 48min/10k, ce qui me semble raisonnable vu tes performances. Il faudrait que tu intègre un peu de travail aux allures entre 80 et 90% de VMA par contre, histoire de développer ton endurance aérobie, il en faut quand même pas mal pour un 10.