Undead: court tranquillement pour le plaisir

Jolie séance.
Continue à bien bosser.

@Célinette: tout pareil! échauffement plus courts si le RAC ne fait que 5'!
Ca m'est déjà arrivé de faire 40' d'échauffement, mais c'est parce que j'avais encore 20' de RAC après les fractions

@David: j'ai aussi fait 4 séances cette semaine et c'est clair que c'est sympa!!!
Très jolie séance en tout cas

Vince1987 écrit: Jolie sortie, ça progresse bien par ici !
Ça donne envie de passer à 4 séances !
En effet, si tu as mal aux ischios, attention, c'est fragile ces petites bêtes la...n'hésites pas à réduire un chouilla

Déjà merci, ça fait plaisir
je ne sais pas si c'est les 4 séances ou les 2 bons mois passés calmement en EF...mais j'espère que ça commence à porter ses fruits

@ secalex: merci et merci pour les conseils "sages"

@patrick, démis, celinette et maryline:meci aussi et en fait, je ne savais pas trop où plaçaient mes blocs...j'ai fait comme ça me disant que ça me laisserait du temps pour récupérer...et ne sachant pas trop ce que cela allait donné au niveau des jambes, (comme dit patrick) j'étais moins sur la fatigue...
comme je suis au début, j'essaie de faire doucement, en augmentant tranquillement la charge pour que mon organisme le supporte sans trop de problème


bilan de la semaine: super positif niveau sensation et allure ( il y a du mieux
ça motive encore plus

niveau comptable:
38.87 km pour 4'13''05

petite sortie du jour..EF 45'
une allure comparable à celle de la semaine dernière...donc je confirme quelques progrès


Bilan de la sortie :
Distance : 7,39 kms
Temps : 47:03
Allure Moy : 6'22"/km
FC Moy : 134 bpm (74% FCM)
FC Max : 139 bpm (76% FCM)

1km en 0:05:56" : 5'56"/km - FCMoy 131 (72%), FCMax 138 (76%)
1km en 0:06:15" : 6'15"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 139 (76%)
1km en 0:06:24" : 6'24"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 137 (75%)
1km en 0:06:25" : 6'25"/km - FCMoy 134 (74%), FCMax 138 (76%)
1km en 0:06:38" : 6'38"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 139 (76%)
1km en 0:06:32" : 6'32"/km - FCMoy 134 (74%), FCMax 138 (76%)
1km en 0:06:24" : 6'24"/km - FCMoy 134 (74%), FCMax 137 (75%)
0,39km en 0:02:29" : 6'21"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 137 (75%)

EF nickelle comme quoi il n'y a pas de secret.

alex: je te remercie ( avec tous les capistes qui suivent mon maigre suivi) pour tes/vos conseils ( notamment de prudence et de progressivité)

juste en comparatif le détail de la même séance il y a 1 semaine ( qui avait les mêmes caractéristiques depuis 1 mois)


Distance : 7,39 kms
Temps : 52:18
Allure Moy : 7'05"/km
FC Moy : 133 bpm (73% FCM)
FC Max : 142 bpm (78% FCM)

et donc celle d'aujourd'hui:
Distance : 7,39 kms
Temps : 47:03
Allure Moy : 6'22"/km
FC Moy : 134 bpm (74% FCM)
FC Max : 139 bpm (76% FCM)

(je prends ça quand même avec des pincettes car la T° y joue pas mal)
mais ça avance doucement mais surement