Undead: court tranquillement pour le plaisir

Jen37 écrit: Je confirme les propos de Jean-Marc
Sur mes 3 10km ou j'ai cherché des RP j'ai tourné a 184de fcm (94 % ) et sa passe très très bien même trouvé le moyen de finir en sprint..

Tout pareil, j'ai toujours tourné autour de 190bpm de moyenne sur 10km (ce qui fait du 95% quasiment - j'ai une FCmax de 202). Et idem, j'ai trouvé la force de sprinter sur les derniers mètres (200 en général, pas plus!)
Sur semi, c'est différent, FC aussi très élevée: 180bpm sans aucun problème, mais du mal à finir en général à cause de la durée!

tes fractions sont intéressantes!
Après que tu ais très vite récupéré, je ne sais pas si c'est un signe que tu les as fait à la bonne vitesse ou pas.
pour exemple, ce matin, j'ai fini cramée de mes fractions de 400m et pourtant ce soir, je vais très bien!
J'avais pas de cardio aujourd'hui.

Mais je me souviens très bien quand je faisais mes 30"-30" ou des 200m (je me souviens plus), j'avais systématiquement réussi à monter à la FCmax! (c'est d'ailleurs comme ça que je l'ai déterminée de mémoire).

Tout comme toi, j'aimerais bien avoir une FCmax plus élevée ce qui me permettrait d'aller plus vite en EF: actuellement à 8h45/km pour être sous les 75% alors que je peux assez facilement parler en étant sous les 7'/km... et être en totale aisance vers 7'30/km

PS: je connais toujours pas ton prénom

Pache écrit:

undead écrit: 90% en fin de séance, ce n'est pas trop.. ça m'inquiète depuis ce matin...
j'ai bien compris l'idée de 85/90% FCmax pour un 10km, 80/85% pour semi...
je me pose vraiment des questions sur cette allure...
les spécialistes ont des avis?
merci d'avance

90-95% sur 10k et 85-90% sur 21k

Jeanmarc, ta FCmax est très probablement sous estimée, c'est vraiment très hautement improbable de tenir 42k à 90% de moyenne !

Mon dernier marathon (Metz 2013), je l'ai fait à 89%FCM en moyenne ... donc pas impossible je pense

Désolé je prends le sujet en cours de route ... pas mal de retard cette semaine

undead écrit: @ jean marc: pas du tout...je lis tout ce que je peux, tous les commentaires
moi aussi, si ma FCmax pouvait être plus que 181bpm je serai super ravi... résultat en décembre après mon test à l’effort

@pache: pour toi, ma séance est normale? je ne suis pas en surrégime?
oui pache, je mélange toujours % VMA et % FCmax ( désolé)

je n'ai aucune référence, je me base sur des estimations plus ou moins précises...
du coup, je suis preneur de tous vos avis

Si tu parles du %FCmax atteint, oui ça me semble tout bon, tu atteints les 94-95% en fin de séance donc c'est du bon boulot je pense ! Perso je ne dépasse jamais ces valeurs en VMA courte, l'effort est trop réduit (bien qu'il soit intense) pour monter au maximum je trouve !

Mais comme j'ai lu plus haut, si tu as une VMA de 15,3km/h, tu dois pouvoir tenir les fractions à allure 3'50"/km (15,65km/h) soit à 105% de ta VMA, pour la développer Ça donne du 46" au 200m, et 47" pour une allure 3'55"/km (15,3km/h soit 100% VMA)

Avec vos FC de malades tenues sur 42k, vous allez me pousser à partir bien trop vite que je me lancerai sur la distance

undead écrit:
@pache: pour toi, ma séance est normale? je ne suis pas en surrégime?
oui pache, je mélange toujours % VMA et % FCmax ( désolé)

Au pire si tu as des doutes sur ton cardio, pourquoi ne te bases tu pas plus sur ta VMA? Tu peux aussi comparer régulièrement les résultats des autres membre qui ont plus ou moins les même que les tiens. Même les membres qui ont des ratio bien supérieur, mais qui sont très régulier, tu peux tenter de mettre en rapport leurs séances et les tiennes.

ladymary écrit:
Tout pareil, j'ai toujours tourné autour de 190bpm de moyenne sur 10km (ce qui fait du 95% quasiment - j'ai une FCmax de 202). Et idem, j'ai trouvé la force de sprinter sur les derniers mètres (200 en général, pas plus!)
Sur semi, c'est différent, FC aussi très élevée: 180bpm sans aucun problème, mais du mal à finir en général à cause de la durée!

ok donc je ne m'inquiète pas trop...

ladymary écrit:
tes fractions sont intéressantes!
Après que tu ais très vite récupéré, je ne sais pas si c'est un signe que tu les as fait à la bonne vitesse ou pas.
pour exemple, ce matin, j'ai fini cramée de mes fractions de 400m et pourtant ce soir, je vais très bien!
J'avais pas de cardio aujourd'hui.

Mais je me souviens très bien quand je faisais mes 30"-30" ou des 200m (je me souviens plus), j'avais systématiquement réussi à monter à la FCmax! (c'est d'ailleurs comme ça que je l'ai déterminée de mémoire).

Tout comme toi, j'aimerais bien avoir une FCmax plus élevée ce qui me permettrait d'aller plus vite en EF: actuellement à 8h45/km pour être sous les 75% alors que je peux assez facilement parler en étant sous les 7'/km... et être en totale aisance vers 7'30/km [/quote]

il me tarde un peu le test pour être plus sûr de mon estimation...mais bon ça ne doit pas être bien éloigné...

ladymary écrit: PS: je connais toujours pas ton prénom

c'est David

Patrick57 écrit:
Désolé je prends le sujet en cours de route ... pas mal de retard cette semaine

ne t'excuse pas, même loin de là, merci pour tes commentaires depuis mon début ici