Undead: court tranquillement pour le plaisir
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Réponse de DBriot sur le sujet Suivi undead..4 séances bien passées
Posted il y a 9 ans 1 moisOsmo écrit: Juste pour rappeler que baisser l'allure c'est outre le fait de se trainer, peut également impliquer de ne pas avoir une foulée naturelle pour courir. Et j'ai l'impression que ça engendre des douleurs articulaires à certains.
Oui et c'est pour ça que j'ai mis une parenthèse la dessus dans un de mes post.
J'ai eu des gênes au début aussi quand j'ai baissé l'allure, au genou notamment. Mais au bon d'une 10aine de jours ça passe, au pire je coupais la séance quand les douleurs apparaissent (45'/1h).
Sinon pour revenir à une question qui t'intéresse, l'entraînements avec plus de séance, mais plus courte, est une méthode vivement recommandé selon zdravo (moins de risque de blessure)$, c'est aussi très répandu au US ( zdravo & air1 pour les détails).
Les blessures sont aussi due à la lourdeur des séances 45' a 75% ça peut paraître rien quand on est habitué, mais ça fatigue et je ne parle pas des autres séance SL, VMA, seuil... Au final il n'y a qu'une véritable séance de récupération, encore que malgré cela, peu de monde la fait à >70% cette séance.
Avec des séances plus courte tu peux faire un truc comme 1 seuil + 1 VMA + 1 EF 35/40' à72/73% + 2 récupération 30'>70%.
On peu faire l'échauffement de la séance VMA et du seuil de manière progressive comme le proposait Personne avec un début à 70% pour monté à 75% en 25' et faire la récupération de fin à >70% pendant 20'.
Bon je sais j'aime bien rajouter des >70% partout, mais j'aime cette cadence, désolé.
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Réponse de Maclad sur le sujet Suivi undead..4 séances bien passées
Posted il y a 9 ans 1 mois
coucou,
petite pierre à l'édifice (je penses que si on fait 20 pages de post, on n'aura pas fait le tour
), je constate que le corps s'habitue bien à une certaineallureet si tu ne surveilles pas, il a tendance à y rester alors même que ta FC baisse. Il faut parfois savoir sortir de cette "zone de confort" pour un peu choquer le corps et l'obligr à s'adapter.
Donc oui au footing à FC très basse (comme dirait Gilles :"on n'est jamais trop bas en FC quand on est en EF") mais il ne faut pas faire que ça, au risque de se dieseliser voire même de régresser...
L'idée de fonctionner par pallier peut être interressante c'est vrai et puis surtout plus ludique.
Pour ton 10km dans 6 semaines, je te dirais d'y allé, ça te permettra de connaitre la compétition et ça te fixera un objectif donc de la motivation.
pour les séances : 1 EF - EF+ (80% de FCM au max), 1 séance d'allure 10km, 1 EF de récup (60-75% de FCM) et 1 séance de blocs à 80-90% de FCM
a++
petite pierre à l'édifice (je penses que si on fait 20 pages de post, on n'aura pas fait le tour
), je constate que le corps s'habitue bien à une certaineallureet si tu ne surveilles pas, il a tendance à y rester alors même que ta FC baisse. Il faut parfois savoir sortir de cette "zone de confort" pour un peu choquer le corps et l'obligr à s'adapter.Donc oui au footing à FC très basse (comme dirait Gilles :"on n'est jamais trop bas en FC quand on est en EF") mais il ne faut pas faire que ça, au risque de se dieseliser voire même de régresser...
L'idée de fonctionner par pallier peut être interressante c'est vrai et puis surtout plus ludique.
Pour ton 10km dans 6 semaines, je te dirais d'y allé, ça te permettra de connaitre la compétition et ça te fixera un objectif donc de la motivation.
pour les séances : 1 EF - EF+ (80% de FCM au max), 1 séance d'allure 10km, 1 EF de récup (60-75% de FCM) et 1 séance de blocs à 80-90% de FCM
a++
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Réponse de undead sur le sujet Suivi undead..4 séances bien passées
Posted il y a 9 ans 1 mois
@ maclad: je crois que 20 pages en effet ne suffirait pas 
je vais faire un mix de vos idées: 1 en EF/EF+ ; 1 en Seuil ou VMA; 1 en EF- et 1 SL avec des blocs 80/85% FCmax
pour changer un peu, voire beaucoup, j'ai fait une séance VMA du plan 10km, 4 séances en 6 semaines pour me situer...
c'était:
-échauffement 25 min en EF- ,
-2*8*200m avec r=30s et R=3 min à 105%
RAC: 10 min en EF--
j'ai pris comme base 15.3 de VMA ( approximatif car fait en juillet lors de ma reprise, sur 9 min et une deuxième fois sur 6 min)
Ca donne une séance assez difficile, mais tenue... j'ai pu faire toutes les séries , par contre je "trottinais très léger" sur les r
peut-être que quelques capistes pourront me dire si je suis trop haut en VMA ( je fais un test à l'effort en fin d'année)
je vais faire un mix de vos idées: 1 en EF/EF+ ; 1 en Seuil ou VMA; 1 en EF- et 1 SL avec des blocs 80/85% FCmax
pour changer un peu, voire beaucoup, j'ai fait une séance VMA du plan 10km, 4 séances en 6 semaines pour me situer...
c'était:
-échauffement 25 min en EF- ,
-2*8*200m avec r=30s et R=3 min à 105%
RAC: 10 min en EF--
j'ai pris comme base 15.3 de VMA ( approximatif car fait en juillet lors de ma reprise, sur 9 min et une deuxième fois sur 6 min)
Ca donne une séance assez difficile, mais tenue... j'ai pu faire toutes les séries , par contre je "trottinais très léger" sur les r
peut-être que quelques capistes pourront me dire si je suis trop haut en VMA ( je fais un test à l'effort en fin d'année)
Attention : Spoiler !
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Réponse de undead sur le sujet Suivi undead..4 séances dont 1 EF, 1VMA, 1EF-, 1SL
Posted il y a 9 ans 1 mois
@ Démis: disons que la VMA, à part deux séances en juillet, ça faisait des années que je n'en avais pas mangées...par contre j'en faisais souvent des courtes
je ne sais pas ce que ça donne en moyenne ( mais je vais calculer), je dois être proche de 4 ( c'était l'objectif)
3'50, j'imagine que c'est possible mais je vais finir bien cramé
après l'idée de départ était d'y aller progressivement
aujourd'hui, je n'ai aucune douleur, donc j'imagine que la séance d'hier est bien passée
je ne sais pas ce que ça donne en moyenne ( mais je vais calculer), je dois être proche de 4 ( c'était l'objectif)
3'50, j'imagine que c'est possible mais je vais finir bien cramé
après l'idée de départ était d'y aller progressivement
aujourd'hui, je n'ai aucune douleur, donc j'imagine que la séance d'hier est bien passée
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