Undead: court tranquillement pour le plaisir

je ne suis pas un grand specialiste de la FC mais bon j ai fait mon marathon a 90% de moyenne sans trouver le mur ( meme en le cherchant bien ) donc depuis je suis sur q'un 10 peut se faire avec une FC haute

apres il est sur qu'on est pas tous pareil et tu voie certain avec des vitesse de fou et des FC assez faible

Je confirme les propos de Jean-Marc
Sur mes 3 10km ou j'ai cherché des RP j'ai tourné a 184de fcm (94 % ) et sa passe très très bien même trouvé le moyen de finir en sprint..

@ jen et jean marc: je reste donc sur cette valeur VLA ou ces allures...
on verra bien
merci

undead écrit: 90% en fin de séance, ce n'est pas trop.. ça m'inquiète depuis ce matin...
j'ai bien compris l'idée de 85/90% FCmax pour un 10km, 80/85% pour semi...
je me pose vraiment des questions sur cette allure...
les spécialistes ont des avis?
merci d'avance

90-95% sur 10k et 85-90% sur 21k

Jeanmarc, ta FCmax est très probablement sous estimée, c'est vraiment très hautement improbable de tenir 42k à 90% de moyenne !

@pache

je sais mais j avais fait un test sur tapis a 185 et j ai reussi a toucher 187 sur le trail que j ai fait apres 1 kilometres sur la plage

j ai essayer aussi en cote,en escalier, sur un 10 en accélérant le plus sur les 2 derniers kilo mais jamais depasser 187

pourtant ça m arrangerait pour faire mon EF

si tu as une idee je prends

@david

desoler pour le squat du suivi

@ jean marc: pas du tout...je lis tout ce que je peux, tous les commentaires
moi aussi, si ma FCmax pouvait être plus que 181bpm je serai super ravi... résultat en décembre après mon test à l’effort

@pache: pour toi, ma séance est normale? je ne suis pas en surrégime?
oui pache, je mélange toujours % VMA et % FCmax ( désolé)

je n'ai aucune référence, je me base sur des estimations plus ou moins précises...
du coup, je suis preneur de tous vos avis