Undead: court tranquillement pour le plaisir

pour aujourd'hui, c'était une SL 1h20 avec 2*10 à 80/85 FCmax, R=2
j'ai l'impression que c'est en train de venir, même si ma FC avait du mal à descendre après les deux blocs de 10'
ça fait plaisir d'avoir une allure dans les 5'20
je finis la semaine un peu plus fatigué que les autres mais sans plus...


Bilan de la sortie :
Distance : 12,67 kms
Temps : 1:20:00
Allure Moy : 6'19"/km
FC Moy : 139 bpm (76% FCM)
FC Max : 161 bpm (88% FCM)

4,66km en 0:30:00" : 6'27"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 139 (76%)
1,89km en 0:10:00" : 5'18"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 159 (87%)
0,27km en 0:02:00" : 7'31"/km - FCMoy 146 (80%), FCMax 155 (85%)
1,86km en 0:10:00" : 5'23"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 161 (88%)
4km en 0:28:00" : 7'00"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 158 (87%)

Ah c’est rigolo, je ne programme pas du tout ces séances là comme toi...
Moi je place les blocs à la fin, donc j’allonge l’EF au début (du coup ça fait 51mn d’EF), et je termine par 5 minutes de RC...

Bravo pour la progression!

Jolie séance avec deux beaux blocs de 10', j'aime aussi les 30' de récupération, je pense que chacun a sa méthode la dessus.

Si tu ressens de la fatigue réduit un rien l'allure de ta prochaine sortie.

@ DBriot: merci...l'ensemble me parait cohérent avec mes autres sorties de la smeaine...
pour la fatigue, je pense que ce n'est pas que la cap mais aussi le travail ddu jardin d'hier...
je ressens de plus en plus des courbatures...mais sur le haut du corps
après c'est vrai que le départ ce matin, je sentais un peu les ischio...mais sur l'échauffement, après c'est passé avec la sortie...
si besoin, je réduirais un peu

Belle SL avec 2 jolis blocs oui !!
Perso ça me va comme ça (un poil plus à l'échauffement et un poil moins en RAC et ce serait parfait pour moi)

@Céline: Le fait de faire un aussi long échauffement fera que ta sortie est allongée et que tu feras tes allures en étant déjà un peu sur la fatigue. D'autre part, 5' de RAC c'est un peu court, 15' serait bien ... donc 40' d'échauffement et 15' de RAC pour équilibrer et c'est pas mal je pense

Jolie sortie, ça progresse bien par ici !
Ça donne envie de passer à 4 séances !
En effet, si tu as mal aux ischios, attention, c'est fragile ces petites bêtes la...n'hésites pas à réduire un chouilla