Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

+1 ! ... et en plus avec de sacrés objectifs en vue !

ah ouai ça rigole pas non plus par ici

Bonne continuation à toi pour ta prépa marathon du Mont Blanc

Jordan : c'est une côte bitume, le soir en semaine je peux pas aller jusqu'aux côtes que je trouve en forêt..puis toute seule à 20H30 j'ose pas trop

Hier : finalement pas de vtt, je suis rentré tard et mr m'a proposé un apéro
Par contre j'ai quand meme fais ma séance de PPG :
Au programme, body pump. Un peu deg de voir que j'ai perdu autant
10kg pour le travail du dos et 10 également pour les squars (y'a un mois j'êtais à 12 et 18!!) et les triceps 6kg au lieu de 10. Bon c'est pas grave en bossant régulièrement ça devrait revenir
J'ai également bossé les pompes (où j'ai pas trop perdu), le gainage, les abdos.
45min au totale.

Aujourd'hui j'ai fais ma sortie longue, ce matin mr bossait alors j'en ai profité.
Debout à 8H30, trop tôt car fatiguée de chez fatiguêe, et j'ai choppé la crève en plus
Je suis donc parti 2H30 en rando course.. J'ai étais exploré la forêt, c'etait bien bien crade, j'ai trouvé de jolies côtes techniques où j'ai pu bosser les descentes et monté.
Le cardio faisait des siennes aussi, impossible d'être en dessous 148 (faute à la crève je pense)

La fatigue physique est venue tres tôt (les cuisses..) au bout de 45' environ
Au global, sensations moyennes, envie de dormir ect..et passe les 2H00 j'arrivais presque plus à relancer la course après les côtes mais bon, on lâche pas
Par contre le cardio à fini par descendre autour des 133 la dernière heure

Bilan :
19,3km => oui c'est peu en 2H30 mais le but de ces séance n'est pas le kilométrage. Et vu mon allure d'EF..
Fcmoy 144(74%).. Même en marchant les côtes le cardio était haut
D+340
D-320



Pas le temps de posté plus, mon homme me tane

Ouais, ben moi j e trouve que 19,3km c'est déjà énorme! Et en plus en moins de 75% de FCmax
C'est une bien jolie sortie que tu as faite

Ce matin je comptais faire une 5ème séance CAP..mais finalement je préfère suivre le live..(un peu deg car aucun de mes appareils captent correctement )alors place à une belle séance de PPG

On commence par un petit échauffement
Squats-montées de genoux-squats sautés- talons fesses et pompes histoire de monter un chouïa le cardio

1er exo pyramide :
- 1 pompe - un sprint A/R (ok ligne de 6 mètres dans ma salle à manger )- 2 pompes ect..durant 1m je suis monté jusqu'à 7pompes
-puis le même exo mais en sens inverse : 7pompes - ect.. J'ai eu pile le temps de faire ma dernière pompe
Petit coup d'œil au fofo
Et de nouveau le même exo...sur 2minutes, la fatigue dans les bras faisant je suis montée qu'à 9 pompes (bouh la mèmère!!)

Tout de même 101 pompes (pas sur les genoux hein des vrais bien sûr ^^)sur cet exo c'est pas si mal

Petit saut sur le fofo

2ème exo : circuit répété 5fois sans récup
20' de tirage avec 5kg dans chaque main - 20´ de squats sautés - 20' de gainage
Les deux dernières répet ont piquées

Chaise 1min

Travail d'abdos durant 5min en variant les exos :
Abdos, abdos crunch, bridge avec 10kg sur le bas du ventre puis en levant/baissant les jambes ect..

Body pump :
Encore des tirages, épaulés jetés et travail des triceps 10kg.

Corde a sauté : pour travailler la proprioception
5 fois 20 à pieds joints
5 fois : 5 cloche pied droit - 5cloche pieds gauche
5 fois : 10cloche pied droit-10 cloche pieds gauche
Puis un autre exo mais j'ai pas compté j'arrivais pas a me coordoner 1 cloche pied droit - 1 cloche pied gauche - 1 pied joint

Voilà voilà

circuit répété 5fois sans récup
20' de tirage avec 5kg dans chaque main - 20´ de squats sautés - 20' de gainage

extraterrestre