Ladymary ... vise TRES grand!

Hello tout le monde!

Ca y est, S7 terminée!
24,6km en 3 séances car j'ai fait une petite sortie cet après-midi de 49min30 dans mon quartier pour tester les quadris... (et aussi car il me manquait 1km pour boucler les 200km depuis début 2016 )
Une sortie au feeling, pas de cardio car trop de dénivelé pour vraiment rester en EF (D+ de 79m quand même!)
Les quadris sensibles dès le début....
Mais au bout de 30', malgré des quadris encore présents, de plus en plus détendus et sortie très agréable!
J'en avais vraiment besoin de cette sortie, pour m'aérer la tête, we assez chaotique avec les petits loups qui savent se transformer en petits monstres....

BILAN du mois de février: 62,38km en 8 sorties! Bilan maigre, mais normal.
BILAN 2016: 205,1km! Heureusement que le mois de janvier a été plus dense (j'ai même pas couru la moitié en février )

Place donc à la semaine de relâche! J'ai prévu 2 petites EF + kiné mercredi soir. J'ai trop trop hâte d'être à Paris, ça y est, dernière ligne droite!!!!! (là à cette heure-ci, on sera de retour, j'espère la tête pleins de souvenirs et dopée à fond aux endorphines )

@Alex (judas68): c'est exactement ça, grâce aux diverses sorties, je sais que les 21 km je les tiendrai! En plus le précédent semi, j'ai réussi à ne pas craquer et ne pas marcher! Donc il en sera de même à Paris

(Odile: je te donne mes questions au fur et à mesure: tu gères comment les ravitos? Tu t'arrêtes?)

@Milena: yes de la vraie EF
Etre bien dans sa peau... ben, en fait non, je préfèrerai avoir qq kilos de moins.... mais certain(e)s me comprendront, la nourriture comble un besoin affectif que je n'ai pas en ce moment... Et ce, depuis l'adolescence.... J'en suis au stade où j'ai compris comment je fonctionne, reste maintenant à dénouer la "pelote de laine" et expliquer à mon cerveau (ou mon cortex orbito-frontal) que non, la nourriture ne sert pas à ça (normalement)....

@kyogiro: merci! Yes, confiante pour dimanche!

@kamel: merci
Le top du top serait de faire un négative split en côte!

@Arnaud: bon courage pour gérer la déception de l'annulation du marathon! C'est clair, ne te réfugie pas dans la nourriture (facile à dire, mais à faire....) si tu peux aller nager ou faire du vélo (appart?)... à défaut d'attendre le printemps pour jardiner (= en général, je dépense pas mal de calorie en jardinage )

@(sec)Alex (&Odile): ah non,durant le semi, je ne pense pas papoter! J'écouterai Odile et ses copines!
Pourquoi?
Parce que à 6'/km, si je veux les tenir durant 21km, je ne pourrai pas me permettre de papoter! Echanger quelques mots oui, mais je ne veux pas me griller dès le début!

@Joëlle: merci pour ton message! Oh oui, je te confirme que quand je fais une superbe séance, ça m'est déjà arrivé de me dire que j'ai des ailes dans le dos!

@Odile: oh ouiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!! Ca va le faire ce marathon!!!!
Ma seule crainte, c'est qu'avec le peuple qu'il y aura... c'est de se perdre de vue, ça peut aller tellement vite!
Faudra donc se la jouer serrer, surtout au démarrage!

@mon cher Patrick: en te lisant, je me suis souvenue direct de ta mésaventure à ce semi
C'est donc bien exactement ce que j'ai en ce moment.....
j'ai kiné mercredi soir, faudra qu'elle m'explique comment de la kiné, qui est sensé m'aider à guérir, notamment à corriger l'ensemble des muscles des jambes (du fessier jusqu'aux pieds) a pu me "bloquer" ces quadris!
Car la sortie de ce jour était tranquille.
Mais je les sens mes quadris, dès que je fais un mouvement de squat (se lever d'une chaise par exemple.... (pour ne pas citer les WC )
J'ai de la chance de subir cette gêne dès à présent, comme ça, je peux essayer d'atténuer et d'éviter de la subir durant 21km...

Du coup, j'ai quand même une question: tu me conseilles quoi: je continue les étirements tous les soirs?
Ou j'appelle la kiné pour avoir son avis?
Quand j'étire les quadris, je le fais ainsi: debout sur une jambe, l'autre repliée vers l'arrière, la main tenant la cheville! Jusqu'à présent je ne faisais que ça et ça tirait déjà un peu. Sauf que non, faut veiller à avoir le bassin droit et...... serrer les fessiers! Et là, j'vous jure.... ça tiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiire Je fais en général 3*30", le premier est cool, puis quand je sens que c'est de mieux en mieux, je serre de plus en plus les fessiers (et en général, ce sont eux qui finissent par se manifester!)

@Nath': merci!

@Marc: c'est clair: 40 000 coureurs, la probabilité de se croiser est.... nulle! Sauf si tu parles avec un fort accent alsacien et que tu as écrit ton prénom en gros sur ton TShirt... Et encore, tu seras loin devant nous...
Je t'envoie un MP avec coordonnées!
J'ai vu ton résultat au cross (la suite sur ton suivi )

@Vincent: merci Le marathon, ce n'est pas pour tout de suite me concernant...

@Olivier: merci! Oui, yapluka! Et pourtant, j'ai l'impression d'avoir fait le plus dur...

@Chris: merci de ton passage

@David: merci aussi!

Bonne soirée à toutes et à tous et bon début de semaine!

Si tu peux avoir l'avis de ton kiné par téléphone, n'hésite pas à l'appeler !!

Perso, comme je cours les soirs en semaine, je fais mes étirements les matins avant de partir au boulot pendant 15-20' environ:
- même étirement que toi pendant 10s
- puis je pose le pied en avant sur le bureau et pliant et dépliant légèrement la jambe pendant 10s également (tu as peut-être fait cet exo chez le kiné, sur un espalier, ça ressemble un peu à des fentes en avant mais en pliant légèrement la jambe seulement))
J'ai trouvé ça comme illustration approchante: images.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2...HYpQDtM4ZBCtAwiGAjBW

- puis je fais les 2 mêmes exos sur l'autre jambe
- puis j'enchaine à nouveau sur la première jambe
- etc ...

En tout je fais ça une vingtaine de fois chaque jambe, ce qui prend environ une bonne quinzaine de minutes.

Ensuite, j'étire un peu les ischios comme me l'a indiqué Slim (cocogym06): dentalcom.fr/Autre/BrunoBernard/wp-conte...mbiers-2-460x310.png
La également je le fais pendant 5 minutes environ (des séries de 10s, une jambe, puis l'autre, puis les 2)

Par contre, je zappe totalement la ppg cette semaine avec le semi au bout

Bonne semaine de relâche !

Dernière ligne droite, oui oui ; on y est presque !!

Profite bien de la semaine pour tout remettre d'aplomb, et faire le max de jus !
Je sais que ça va être compliqué pour ne pas se perdre au moment du départ, et si on s'attachait toutes les unes aux autres ???
Bon, je te rassure, pour ce qui est de papoter, ce sera avant et après mais pas pendant, je suis comme toi, je vais avoir besoin de ma concentration....tenir mon allure sans faillir....
Pour la gestion de course, j'ai prévu un gel juste au départ, puis je ralentis au ravito pour prendre de l'eau au km5 puis je me prends un gel au km10 et ralentis au ravito pour reprendre de l'eau, idem au 15 a priori, c'est ce que j'avais fait à Montpellier sur les 20 kms et c'est bien passé. Je ne veux pas m'arrêter, juste ralentir. Je ne veux pas m'encombrer de ma ceinture porte bidons non plus, .... En fait j'y réfléchis activement, mais pour le moment je suis branchée sur ravito....

Météo annoncée nickel, j'espère que ça va rester comme ça.... On aura un peu froid au départ... Je prendrai un vieux sweat que je sacrifierai au moment du départ pour courir en TShirt manches longues... avec, par dessus, le débardeur bleu de mon club...

Cette semaine risque d'être longue, je le sens...
A très vite

Bon jus Maryline.

Profite de cette semaine pour bien récuperer

Hâte de lire vos CR

bon jus Maryline a toi aussi dule66

faite vous plaisir surtout


bonne semaine a vous